Основные зоны, требующие разогрева, - это поясничный отдел, ноги, плечевой корпус и кисти. Предлагаем вам упражнения, которые не займут много времени и сгодятся для разминки.
Готовим сердце к нагрузке
- Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки, постепенно увеличивая скорость. Выполняйте 1 мин.
- Одной стопой поднимайтесь на носок, одновременно опуская вторую на пятку. Начните упражнение с медленного ритма и постепенно ускоряйтесь. Выполняйте 1-2 мин.
- Разведите прямые руки в стороны. Выполните круговые движения плечами назад и вперед (по 8 кругов). Затем выполните 8 взмахов руками в стороны, имитируя крылья птицы.
- Выполните вращения в локтевых суставах, затем вращения кистями (также по 8 раз). После этого 8 раз сожмите и разожмите пальцы рук.
- Сделайте пару наклонов головой на право и налево. Затем 8 круговых (в одну и другую сторону )движений. Вращая головой, старайтесь растягивать мышцы шеи.
- Встаньте ровно, руки опустите по боками, ноги вместе. Старайтесь вытягиваться вверх, не отрывая пятки от пола.
- Сгибайте и разгибайте правую ногу в колене, стремясь пяткой достать до ягодицы. Выполните 10 раз.
- Эту же ногу поднимайте вверх, сгибая в колене. Старайтесь, чтобы колено оказывалось выше пояса, повторите 10 раз. Сделайте все для другой ноги.
- Слегка расставьте ноги в стороны. Сделайте наклоны корпуса вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону. Выполните в медленном темпе небольшие круговые движения корпуса по 3 раза в каждую сторону, при этом поставьте руки на талию.
- С прямой спиной сделайте по 5 разворотов корпуса вправо и влево. Таз при этом должен быть неподвижным.