Завтрак
После пробуждения следует выпить большой стакан воды. На завтрак кушать овсяную кашу (приготовленную на воде без соли, масла и сахара), либо стакан натурального йогурта, либо два тоста с чаем и медом. Обязательно включите в свой завтрак фрукты или сухофрукты.
Очень важно завтракать всегда. Дело в том, что утром содержание сахара в крови находится на критически низком уровне, и если его не поднять порцией полезной и легкой еды, то начало рабочего дня омрачатся слабостью, вялостью и раздражительностью. Но это не значит, что на завтрак можно кушать тортики и пирожные - резкий выброс сахара и энергии в кровь сделают Вас на три-четыре часа вялой и сонной.
Обед и ужин
Овощной салат либо овощной суп; 150 г постного масла (или рыбы, или нежирно творога, или 2 яйца), 2 кусочка хлеба, фрукты.
Полдник
Йогурт, молоко или кефир.
Также обратите внимание,что есть "Диета южного пляжа",благодаря которой вы сможете сбросить лишние килограммы вашего избыточного веса