Избавиться от лишних килограммов быстро и с видимым результатом бывает
очень непросто. Любая диета для организма является стрессом, а
экстремальное похудение – стрессом двойным. Но иногда обстоятельства
требуют срочных перемен. Тогда на помощь приходит определенный режим
питания, рассчитанный на неделю.
Быстрое похудение: правила и предупреждения
Врачи не советуют прибегать к методам, которые позволяют ускоренно терять лишние килограммы, так как это способно негативно сказаться на внутренних процессах в организме и на самочувствии в целом. Сброс веса должен быть плавным. Однако похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья все равно возможно. Если подходить к подобной диете с умом. Чтобы достигнуть желаемого результата, в течение семи дней важно следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием. В ряде случаев может понадобиться дополнительная «подпитка» организма с помощью витаминных комплексов или биоактивных добавок к пище. Какой бы вариант кратковременной диеты ни выбирался, общие правила похудения будут оставаться одинаковыми: исключение всех вредных продуктов, содержащих большое количество жиров, сахара, углеводов; например: сдобы и выпечки, фаст-фуда, сладких газированных напитков, алкоголя; недопустимо добавление в рацион высококалорийных фруктов: бананов, разных сортов винограда, манго; отказ от соли, которая может задерживать вывод воды из организма, сахарного песка и специй с приправами; необходимо употребление достаточного количества воды в течение дня, причем суточную норму надо разбивать по времени, а не за раз выпивать по пол-литра жидкости; прием пищи желательно осуществлять в одно время и не менее 5-6 раз за день, сами порции должны быть небольшими; в ряде случаев нежелательно есть после 18:00; физическая активность важна, однако, стремясь похудеть за неделю на 7 килограмм, следует отказаться от тяжелых упражнений; экстремальное похудение не должно быть регулярным стрессом для организма, если позволяет самочувствие, то проводить такого рода диеты можно не чаще раза в месяц; выходить из кратковременной диеты необходимо с осторожностью и постепенно, чтоб не лишиться полученного результата в один миг и не столкнуться с неприятными проблемами со здоровьем. У диет, которые рассчитаны на короткий срок, имеются свои противопоказания. Их обязательно нужно учитывать. Быстрое похудение запрещено в период беременности и во время кормления ребенка. Недопустимо худеть таким методом, когда есть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или печени, а также при сахарном диабете. Склонность к пищевым аллергиям также может стать основанием для отказа от быстрой диеты. Еще одно основание – прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут не сочетаться с выбранным вариантом диеты. В зависимости от того, какой способ экстремального и эффективного похудения будет выбран, могут добавляться некоторые нюансы в рамках инструкции к диете.
Быстрое похудение: правила и предупреждения
Врачи не советуют прибегать к методам, которые позволяют ускоренно терять лишние килограммы, так как это способно негативно сказаться на внутренних процессах в организме и на самочувствии в целом. Сброс веса должен быть плавным. Однако похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья все равно возможно. Если подходить к подобной диете с умом. Чтобы достигнуть желаемого результата, в течение семи дней важно следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием. В ряде случаев может понадобиться дополнительная «подпитка» организма с помощью витаминных комплексов или биоактивных добавок к пище. Какой бы вариант кратковременной диеты ни выбирался, общие правила похудения будут оставаться одинаковыми: исключение всех вредных продуктов, содержащих большое количество жиров, сахара, углеводов; например: сдобы и выпечки, фаст-фуда, сладких газированных напитков, алкоголя; недопустимо добавление в рацион высококалорийных фруктов: бананов, разных сортов винограда, манго; отказ от соли, которая может задерживать вывод воды из организма, сахарного песка и специй с приправами; необходимо употребление достаточного количества воды в течение дня, причем суточную норму надо разбивать по времени, а не за раз выпивать по пол-литра жидкости; прием пищи желательно осуществлять в одно время и не менее 5-6 раз за день, сами порции должны быть небольшими; в ряде случаев нежелательно есть после 18:00; физическая активность важна, однако, стремясь похудеть за неделю на 7 килограмм, следует отказаться от тяжелых упражнений; экстремальное похудение не должно быть регулярным стрессом для организма, если позволяет самочувствие, то проводить такого рода диеты можно не чаще раза в месяц; выходить из кратковременной диеты необходимо с осторожностью и постепенно, чтоб не лишиться полученного результата в один миг и не столкнуться с неприятными проблемами со здоровьем. У диет, которые рассчитаны на короткий срок, имеются свои противопоказания. Их обязательно нужно учитывать. Быстрое похудение запрещено в период беременности и во время кормления ребенка. Недопустимо худеть таким методом, когда есть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или печени, а также при сахарном диабете. Склонность к пищевым аллергиям также может стать основанием для отказа от быстрой диеты. Еще одно основание – прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут не сочетаться с выбранным вариантом диеты. В зависимости от того, какой способ экстремального и эффективного похудения будет выбран, могут добавляться некоторые нюансы в рамках инструкции к диете.
Как ни странно, но действенных способов, которые позволяют избавиться от лишнего веса, достаточно много. Подобрать максимально доступную и комфортную диету сможет каждый желающий. Среди вариантов быстрого похудения следует выделить три, которые являются и популярными, и достаточно результативными: разные формы монодиет; недельный постный подход к избавлению от лишних килограммов; шведская диета.
Монодиеты: минус 7 кг за неделю
Монодиета – это определенный подход к похудению, который основывается на употреблении одного какого-либо продукта в течение всего курса. Бывают они на 3 дня, неделю и на 10 дней. Эффективность монодиет испробовали на себе многие, однако именно такой вариант считается экстремальным и достаточно жестким. К числу самых распространенных и простых в рамках своего меню подобных способов похудения относят следующие варианты: кефирная недельная диета; шоколадная монодиета; монодиеты на основе какой-либо каши (овсяная, рисовая и так далее).
Здесь потребуется следовать принципу «дробленого питания» – пища должна приниматься каждые 2-3 часа. Есть после шести вечера разрешено, но важно, чтоб после последнего перекуса прошло не менее 4-х часов до сна. Перед началом трапезы следует выпить или стакан чистой воды, или травяной чай, например, с ромашкой или мелиссой. Строго соответствовать порядку выбранных продуктов в меню нет необходимости, дни допустимо переставлять, результат от этого не пострадает. Меню День первый: пол-литра обезжиренного кефира, картофель – 6 штук (любая форма приготовления, но без использования масла, соли, специй). День второй: 0,5 л того же кефира в сочетании с нежирными видами творога (1,5 кг за сутки). День третий: фрукты некалорийные на выбор и кефир. День четвертый: отварное мясо птицы (филе или грудки куриные, не более 400 грамм), кефир. День пятый: повторяет 3-ий день. День шестой: разгрузочный, следует пить только воду, количество которой не ограничено. День седьмой: повторяет 3-ий и 5-ый дни.
Данный экстремальный способ похудения подойдет для тех, у кого нет аллергии на шоколад, а также в анамнезе отсутствует изжога, высокая кислотность и чувствительность желудка, гастрит и иные проблемы с ЖКТ. Ее основная характеристика – минимальный объем пищи в течение всех 7-и дней. При этом калорийность не будет превышать 600 ккал в сутки. В период «сидения» на ней следует крайне внимательно следить за самочувствием. Меню шоколадной диеты на неделю Все семь дней допустимо употреблять от 30 до 80 гр. черного шоколада (или шоколадных батончиков) каждый день. К рациону добавляется черный заварной кофе, пить который допустимо лишь через пару часов после приема пищи. В ряде случаев можно добавлять к напитку, который может вызвать сильную изжогу, обезжиренные сливки либо молоко.
Подобная форма диет предполагает употребление выбранной каши на протяжении всех 7 дней. При этом готовиться блюдо должно на воде, без добавления соли, сахара, молока, сливок и иных ингредиентов. Нередко даже как такового процесса варки каши не имеется, крупу достаточно залить горячей водой и оставить под крышкой, чтоб настоялась, например, в течение ночи. Отдельных строгих форм меню такие диеты не предполагают, так как рацион не разбавляется дополнительными продуктами. Объем каши (любой) должен быть таким, чтоб его можно было без труда поделить на скромные порции в количестве 5-6 штук. В процессе диеты следует употреблять немало воды, а также отдавать предпочтение зеленому чаю (чистому или с вкусовыми добавками). Такая форма монодиеты, позволяющая похудеть за неделю на 7 и более килограммов, считается вариантом щадящим. Но за счет отсутствия иных продуктов может потребоваться употребление витаминного комплекса в течение данного курса, рассчитанного на похудение.
Диета «Постная» на 7 дней
Выбрав этот вариант при стремлении похудеть за неделю на 7 кг, можно не только визуально изменить очертания фигуры, но и оздоровить организм, положительно повлиять на протекающий в нем обмен веществ. Такую диету не стоит относить к жестким методам, хотя она и выступает экстремальной за счет времени, отведенного для похудения. Меню в случае этой формы похудения составляется индивидуально. Важно лишь следовать списку разрешенных продуктов. Количество приемов пищи должно достигать 4-х раз в сутки, при этом привычные порции следует сократить вдвое. Разрешенные продукты постой диеты для создания индивидуального меню Каши, приготовленные исключительно на воде: пшенная, рисовая, гречневая, тыквенная, манная, геркулесовая. Постные супы: борщ, щи, грибной суп. Салаты и овощные смеси. Можно употреблять: свеклу, морковь, горошек (не консервированный), картофель, помидоры, разные виды лука, зелень, капусту (в том числе и квашенную), огурцы, бобовые, брюкву. Способ приготовления: тушение или варка. Фрукты (исключить слишком калорийные), сухофрукты (любые), цукаты, фруктовое пюре без подсластителей. Свежие соки без консервантов, красителей, сахара; нектары нельзя. Орехи. Домашние несладкие морсы, муссы, компоты, травяные отвары (ромашка, шиповник, мята, календула, гибискус, мелисса). Мед (в малых порциях). Грибы. «Постная» рыба: тунец, минтай. Рыбные консервы только в собственном соку, без масла. Хлеб с отрубями. Цикорий, различные несладкие чаи. В рамках постной диеты требуется абсолютно исключить из недельного рациона: масло (исключение: можно использовать льняное, но без фанатизма); жирную рыбу; любое мясо; молочные и кисломолочные продукты; яйца, майонез, различные соусы, кетчуп; пищу жирную и сладкую (с содержанием сахара). Для достижения большей эффективности в процессе диеты следует устроить «голодный» день. В течение него будет допустимо употреблять в большом количестве чистую воду (лучше негазированную) и ягодно-фруктовые настойки либо морсы.
Шведская семидневная диета
Этот вариант экстремально быстрого избавления от значительного количества лишнего веса считается не только простым, но и достаточно комфортным. Недельный рацион День 1-ый Завтрак: средняя по размеру порция гречки и стандартный стакан молока. Обед: овощная смесь (лук, томаты, свежий перчик), сыр (около 100 гр.), молоко (подогретое). Ужин: кусок хлеба, около двухсот граммов свеклы со сметаной, немного обычной вареной картошки. День 2-ой Завтрак: тот же. Обед: листья салата с заправкой в виде масла, рыба вареная (до 250 гр.) и пара отварных картофелин. Ужин: яйца (2 шт.), салат с использованием капустных листьев, колечек лука и масла, стакан молока. День 3-ий Завтрак: хлеб, молоко, несколько тонких ломтиков сыра (не более 60 гр.). Обед: сок из свежих яблок (1 стакан), поджаренная без кожицы курица (около 250 гр.), свежая смесь из различных овощей. Ужин: немного пюре из картофеля, стакан молока, бутерброд с черным хлебом и сыром. День 4-ый Завтрак: гренки домашние (не более пары штук) и порция яблочного сока. Обед: яблоки с апельсинами (200 гр.), немного отварного мяса и гречки. Ужин: луковый салат с добавлением томатов, заправленный маслом, рис (100 гр.) и стакан молока. День 5-ый Завтрак: чистый йогурт (минимальный по жирности) и апельсин. Обед: чашка любого чая, котлета из фарша с небольшой порцией варенной картошки. Ужин: некалорийные фрукты, ягоды (клубника) или цитрусовые (150 гр.), сок яблочный (свежевыжатый). День 6-ой Завтрак: повторяет первые два дня. Обед: апельсин и яблоко, вареная картошка с мясом (и то, и то в количестве 150 гр.). Ужин: овощной салат из свежей капусты с огурцами, луком и перцем болгарским, рис (100 гр.). День 7-ой Завтрак: молоко в количестве одного стакана и каша из рисовой крупы. Обед: немного отварной картошки (не более 100 гр.), апельсин, и апельсиновый свежевыжатый сок, кусок рыбы любого приготовления (200 гр.), яблоко. Ужин: сок из яблок (стакан), яблоко, свежая овощная смесь в виде салата, кусочек хлеба и одна отбивная. Все представленные примеры диет считаются вполне эффективными. Удержать нужный вес после них не слишком трудно, главное после, окончания семи дней не перегружать организм излишками пищи и не забывать про физическую активность.
Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях
Ищите быстрый способ быстро скинуть 5-7 кг за одну неделю в домашних условиях, тогда вам понравиться наша статья. Приближение лета, окончание праздников провоцирует людей всего за одну неделю привести себя в форму. Каждый мужчина и женщина отлично понимает, что им предстоит показать свою фигуру миру, поэтому необходимость очень срочно убрать жир с живота и боков. Сразу предупреждаем, что сие дело довольно не благодарное и совсем не правильное, так как это быстрый темп избавления лишних килограмм для организма. Но если вы твёрдо решили, тогда рассмотрим эффективные диеты, при которых вы сможете похудеть даже на 10 килограмм и избавиться от целлюлита. Одобряем ли мы такой метод? Всё зависит от ситуации, кому-то нужно влезть в любимое платье, кто-то резко худеет, чтобы понравиться любимому человеку, а в кого-то может быть скоро свадьба. Поэтому рекомендуем попробовать нашу рабочую диету на 7 дней.
Диета для похудения за неделю на 7 кг в домашних условиях
Жидкая диета
Данная диета разработала для тех, кто не в состоянии морить себя адским голодом, а похудеть очень нужно. Особенно этот вариант идеально подойдет для людей, которые будут сидеть неделю дома. При диете потребность в туалете в разы увеличиться. Рацион семь дней будет построен чисто на жидкой пище с низкой калорийностью. Отзывы диеты довольно таки позитивные, но выходить из неё надо правильно и не спеша, чтобы не вернуть сброшенные килограммы. Что требуется кушать при жидкой диете: утро: закиньте в 1 литр кипятка 0,5 стакана хлопьев, затем недолго проварить и процедить; молоко низкокалорийное — 2%; нежирный кефир; соки на основе свежих фруктов; легкие салатики и мясные блюда, конечно без соли, соусов и сахара. Ниже в табличке посмотрите еще тройку самых эффективных диет для быстрого похудения за одну неделю.
С утра выпиваем овсяный отвар, и затем на протяжении дня не спеша пьем другую жидкость. Также допускаете кофе и зеленый чай для похудения. Следите затем, чтобы не выпить более 3 литров. Как правильно выходить из диеты? Для начала или в первый день приготовьте себе вареные овощи. На второй — каша на воде, и капуста. Далее разрешается практически всё, но не жирное сладости и другие вредные продукты.
Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет
Есть те, которые вообще не могут или не нравиться терпеть диеты. В таких тяжелых случаях у вас всего два выхода, чтобы похудеть. Первый — это пойти в специальный салон, где вам сделают мезотерапию, ультразвуковую липосакцию, ну или озонотерапию. Довольно простой способ, но ужасно дорогой, конечно если вы не испытываете затруднения с деньгами. На салон нет денег, тогда отправляемся в баньку. Сразу урезаем наше меню, копченое, сладкое, жирное. Вечером можно кушать только кефир или диетические салаты. С утра можно овощной сок. Теперь добавляем физические нагрузки для быстрого эффекта. Покрутите хулахуп, выполните специальные упражнения для живота и боков, побегайте или попрыгайте на скакалке. Эффект будет великолепным, а фигура подтянутая. Перед походом в баньку не наедайтесь. Натритесь солью и натуральным медом перед парной. После бани нельзя бросаться в ледяную воду, просто выпейте зеленого чая. Кушать также нельзя после процедуры еще 2 часа. С такими методами жир будет побежден и разбит в пух и прах.
Эффективные способы или секреты похудеть за одну неделю до 10 килограмм мы рассказали. Но похудеть это — полдела. Нужно рассмотреть другую сторону медали, чтобы скинутый жир не вернулся, да еще и с добавкой. Для этого надо пересмотреть свое меню, и сразу уясним, что здоровое питание также может быть вкусное и главное полезное. Рекомендации по меню: кушайте не большие порции, а точней малокалорийные блюда; чтобы понять какая порция следуйте простому соотношению до 350 грамм; сладости, копчености, выпечка сразу должна быть исключена. Добавляем в наше меню, куриную грудку, зелень, говядину, рыбу тушеную, кефир и фрукты. чтобы улучшить обмен веществ пейте под 2 литра воды в день, но не во время еды.
Запоминаем, что должна быть золотая середина, а точней в ней должны присутствовать все нужные элементы для организма — углеводы, жиры и протеины. Например, жиры обогатят вас энергией для занятий спортом и обновят клетки. Белки помогут полноценно восстановиться после тренировки, и помогают нормально работать гормонам. Углеводы помогут жирам правильно усваиваться. Как видите все взаимосвязано в нашей системе. Что касается физических нагрузок, то включите различные виды физического похудения. Крутите, обруч для похудения, больше ходите пешком, бегайте, плавайте, играйте в баскетбол, волейбол, принимайте душ, катайтесь по горам на велосипеде. Ведь всё это поможет быстро сжигать калории, а при соблюдении диеты, ваша фигура поменяется уже за семь дней. Также учтите если не выполнять физические нагрузки, то ваша кожа будет обвисшая и потеряет форму. Заключение. Теперь вы ознакомлены с лучшими диетами, эффективными упражнениями для максимального похудения. Меню на неделю составлено, не забывает только питать организм полезными микроэлементами, которые обогатят мозг веществами, организм энергией и помогут быстро восстановиться.
Всю сознательную жизнь я худею. Я с детства была полненькой, а при моем очень небольшом росте каждый лишний килограмм очень заметен. Я перепробовала много диет, изнуряла себя тренировками настолько, что еле ходила на следующий после тренировки день. Путем проб и ошибок я выбрала для себя самые эффективные способы похудения: это правильное питание, разгрузочные дни и обильное питье. Вес в этих случаях падает медленно, но уверенно. Иногда нужно похудеть быстро, например, ко Дню Рождения или к Новому году. Я слежу за собой регулярно, но в особых случаях хочется выглядеть еще более привлекательно. Тогда я пользуюсь способом, о котором хочу рассказать вам сегодня, дорогие читательницы. Начинаем с разгрузки Каждое свое похудение я начинаю с разгрузочного дня. Если провести его правильно, можно за одни сутки сбросить до килограмма или даже немного больше. Разгрузочные дни я испробовала разные. Менее всего мне понравилась разгрузка на яблоках. Уже к обеду у меня от них болит желудок и начинается изжога. Хорошо переносится разгрузка на обезжиренном твороге и кефире. За день я сбрасываю 500-700 г. Больше всего мне нравится разгрузка на молокочае. Переношу ее я очень легко и теряю за сутки от 900 г до 1200 г. Закрепляем результат После разгрузки иногда так и хочется наброситься на еду, но делать этого категорически нельзя, тем более, если мы собрались худеть неделю. Наша задача — не только закрепить, но и приумножить результат. На неделю я запрещаю себе такие продукты: — сахар и все сахаросодержащее; — жареное; — копчености; — консервацию; — шлифованный рис; — картофель; — бананы; — мучные изделия. И составляю список базовых продуктов, которые всегда покупаю заранее, чтобы не было соблазна съесть что-то вредное за неимением полезного. Этот список я составила сама: — гречка; — капуста; — грейпфруты; — нежирный кефир; — яблоки; — нежирный творог; — рыба; — яйца; — куриное филе; — морская капуста; — овощи (огурцы, помидоры, перец, тыква). Из этих продуктов я комбинирую свое меню. Например, завтракаю гречкой с морской капустой. Обедаю тыквенным пюре или супом. На ужин — отварная куриная грудка с салатом из свежих овощей. Если очень хочется сладкого, позволяю себе творог с чайной ложкой меда или готовлю свой любимый десерт: режу кусочками яблоки и тыкву, посыпаю корицей, сбрызгиваю лимонным соком и запекаю в духовке.
При таком питании абсолютно не тянет к срывам, как это бывает обычно при жестких диетах. Питание получается разнообразным, полезным и комбинировать продукты можно по своему усмотрению. За неделю такой диеты я сбрасываю 5-7 кг.
Лишние килограммы не появляются за один день. Нередко, если принимается решение похудеть, результат требуется срочно, многие хотят узнать, как похудеть за неделю (7 кг). Оговоримся сразу – резкое похудение является серьезным стрессом для организма, эффект от похудения за 7 дней на 7 кг недолговечен. Экстренные диеты неизбежно забирают ресурсы, во время диеты вполне вероятны слабость, недомогание, сонливость. Похудеть на 7 килограмм за неделю в домашних условиях реально, если проявить недюжинную силу воли, решительность, соблюдение определенных правил.
Советы, как быстро похудеть за неделю на 7 кг
Экстренное похудение предполагает строгие ограничения в еде. Важно не сорваться, научиться контролировать чувство голода, если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг. Организуйте приемы пищи в одно и то же время, полностью отказавшись от внеплановых перекусов. Соблюдайте питьевой режим – справиться с чувством голода поможет стакан воды с лимонным соком. Жесткие диеты не являются сбалансированными, принимайте дополнительно витаминные комплексы для ногтей, кожи и волос, поскольку поступающих с пищей витаминов организму явно недостаточно. Это поможет восполнить запас витаминов, минералов, не допустить истощения организма,. В противном случае вы добьетесь прямо противоположной цели – ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и знание того, как можно похудеть за 7 дней на 7 кг, не принесет пользы. Когда результат достигнут (вы похудели за неделю на семь килограммов), не стоит на 8-й день накидываться на запрещенные продукты. Для стойкого эффекта требуется выходить из диеты постепенно, добавляя по 1-2 новых продукта в день. Мужчине похудеть за неделю на 7 кг не сложнее, чем женщине. Важно придерживаться вышеописанных рекомендаций, переходить на правильно питание и регулярно заниматься спортом. Дольше недели организм мучить жесткими ограничениями не стоит. Соблюдение всех правил действительно поможет сбросить 7 кг за 7 дней.
Без диет похудеть за неделю на 7 кг, к сожалению, никак не выйдет. Представляем топ-3 лучших диеты для быстрого похудения за неделю на 7 кг. Важно соблюдать все вышеописанные правила, полностью исключить из рациона сладкое, мучное, перекусы, газированные напитки, жаренные блюда, соль, фастфуд. Рекомендуем правильно питаться и после завершения диеты, в противном случае килограммы вернутся. Сбросить 7 кг за 7 дней поможет питьевая диета. Собственно, любая диета для похудения на 7 килограмм на неделю отличается аскетизмом в меню. Самая быстрая и эффективная система для похудения – питьевая. В сутки можно употреблять 1 литр жидкой пищи – бульон, свежий сок, 1%-й кефир. Без ограничений можно пить чистую воду. Чувство голода ощущаться будет, но результат не заставит себя ждать. Потеря веса при питьевой диете происходит преимущественно за счет освобождения от шлаков, выхода лишней межклеточной жидкости, а не расщепления жировых клеток. Еще одна популярная диета, быстрая и эффективная, основана на употреблении гречки, сваренной на воде без масла, сахара, соли. Разрешается пить неограниченное количество кефира в день, съедать три порции гречки на 150 грамм. Будьте осторожны при выходе из диеты – в течение нескольких дней исключите тяжелую, трудноперевариваемую пищу, постепенно добавляя к рациону свежие фрукты, овощи, диетическое мясо. Можно похудеть за неделю на 7 кг на нежирном кефире, главном продукте в рационе. Плюс каждый день разрешается употреблять один низкокалорийный продукт (400 грамм). Например, в первый день это может быть нежирный творог или вареная куриная грудка, во второй день – сырые овощи или печеный картофель. Каждый день – новый продукт. Похудеть за 7 дней на 7 кг на кефирной диете можно, но необходимо обладать силой воли, чтобы ее выдержать.
Как похудеть на 7 кг за неделю без диет Не переживайте, если строгие системы питания не для вас, похудеть за неделю на 7 кг без диет тоже можно. Вам придется соблюдать здоровое, сбалансированное питание, но основной упор делается на похудение с помощью упражнений, ежедневных физических нагрузок. Предлагаем программу тренировок, которая поможет похудеть без диет на 7 кг за 7 дней. 1-й день. Аэробная нагрузка – бег трусцой, занятия на беговой дорожке, велотренажере, интенсивная ходьба. Время занятия – 1-1,5 часа: жир сжигается после 30 минут тренировки. 2-й день. Сегодня прорабытываем мышцы груди, спины. Выберите по три силовых упражнения для каждой группы мышц: отжимания, жим гантелей, боковые наклоны с гантелями, тяга с гантелями. Подходящие упражнения для мышц груди и спины вы найдете на нашем сайте в соответствующих разделах. Сделайте 3 подхода по 15 повторов для каждого упражнения. 3-й день. Интервальный бег для сжигания жира. Занимайтесь по схеме: 20 секунд – интенсивный бег, затем 1 минута 40 секунд – медленная ходьба. Такой режим заставит исчезнуть жировые отложения быстро, продолжительность тренировки – 25 минут.
4-й день. Работают мышц рук, ног. Выбирайте по три упражнения для мышц плечевого пояса, бедер и ягодиц с отягощениями: приседания, гиперэкстензия, работа на тренажере, жим гантелей. Делаем 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц. 5-й день. Интенсивная аэробная нагрузка. Подойдет интервальная пробежка в режиме: быстрый бег – 30 секунд, медленный бег – 4 минуты. Продолжительность тренировки – 45 минут. 6-й день. Работа над мышцами пресса. Выбираем 3 упражнения на пресс, делаем 3 подхода по 15 повторов. Это могут быть бросание ног, скручивания, планка. 7-й день. Отдых и восстановление мышц. Контрольное взвешивание. Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3-4 подхода по 12-15 повторений. Похудеть без диет (за 7 дней – 10 килограмм) с помощью упражнений и занятий спортом можно с помощью приведенного выше комплекса упражнений. Он поможет скинуть за неделю приблизительно 7-10 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком). Даже самая эффективная тренировка должна сопровождаться грамотным рационом. На период интенсивных нагрузок исключите алкоголь, сладости, сахор, мучные изделия. Употребляйте больше белковой пищи для ускорения процесса восстановления мышечных волокон. Пейте не менее 2 литров жидкости в день.
Как удержать результат после похудения
Теперь вы знаете, как похудеть за 7 дней на 7-10 кг в домашних условиях и как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Помните, что даже если вы с честью прошли все испытания, и стрелка весов наконец-то остановилась на нужной цифре, организм испытал тяжелый стресс. В связи с этим после окончания режима голодовки и интенсивных тренировок он обязательно постарается наверстать упущенное и отложить новые «стратегические запасы» на случай повторения диеты. Поэтому результаты жестких диет (на 7 дней – 10 кг) всегда недолговечны. Для стойкого эффекта нужно постоянно работать над собой, придерживаясь не низкокалорийных диет, а принципов правильного питания. Для расщепления жиров в любом случае необходимы физические нагрузки. Отличный эффект дают аэробика, зумба-фитнес, интенсивные танцы. Кроме сжигания калорий занятия спортом предотвращают обвисание кожи при похудении, способствуя формированию красивых, рельефных мышц.