Японская диета 14 дней таблица
Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3
Таблица: подробное меню и схема на 14 дней
День диеты
|
Завтрак | Обед | Ужин |
1
|
Несладкий кофе без молока | 2 варёных яйца, отварная капуста с подсолнечным маслом (в любом количестве), 250 мл томатного сока | 200 граммов варёной или жареной рыбы |
2
|
Ломтик ржаного хлеба и несладкий кофе | 200 граммов варёной рыбы, отварная капуста с подсолнечным маслом (в любом количестве) | 100 граммов отварной говядины, 250 мл кефира |
3
|
Ломтик ржаного хлеба, подсушенный в духовке или тостере (можно заменить одной пресной галетой), несладкий кофе | Кабачки или баклажаны, поджаренные на рафинированном подсолнечном масле, количество неограниченно | 200 граммов отварной говядины, 2 варёных яйца и салат из сырой капусты, заправленной подсолнечным маслом (в любом количестве) |
4
|
Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока | 200 граммов отварной или жареной на подсолнечном масле рыбы, 250 мл натурального томатного сока | 200 граммов фруктов. Можете выбрать любые фрукты на своё усмотрение. |
5
|
Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока | Отварная рыба, 250 мл томатного сока | 200 граммов фруктов |
6
|
Несладкий кофе без молока | Варёное куриное филе (500 граммов), салат из свежей капусты, свеклы и моркови, заправленный растительным маслом (в любом количестве) | Морковь среднего размера, 2 варёных яйца |
7
|
Чашечка зелёного чая | 200 граммов отварной говядины | Любой вариант на ваше усмотрение:
|
8
|
Несладкий кофе | Варёное куриное филе (500 граммов), овощной салат (капуста, свекла и морковь), заправленный подсолнечным маслом | 200 граммов морковного салата с подсолнечным маслом, 2 варёных яйца |
9
|
Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока | 200 граммов варёной или жареной на подсолнечном масле рыбы, 250 мл натурального томатного сока | 200 граммов фруктов |
10
|
Несладкий кофе | 50 граммов сыра, 2-3 моркови среднего размера, заправленных растительным маслом, 1 варёное яйцо | 200 граммов фруктов |
11
|
Несладкий кофе и ломтик ржаного хлеба | Кабачки или баклажаны, поджаренные на рафинированном подсолнечном масле, количество неограниченно | 200 граммов отварной говядины, 2 варёных яйца, шинкованная капуста, заправленная подсолнечным маслом (в любом количестве) |
12
|
Несладкий кофе и ломтик ржаного хлеба | 200 граммов варёной или жареной рыбы, шинкованная капуста, заправленная подсолнечным маслом (в любом количестве) | 100 граммов отварной говядины, 250 мл кефира |
13
|
Несладкий кофе | 2 вареных яйца, отварная капуста, заправленная растительным маслом, 250 мл натурального томатного сока | 200 граммов отварной или жареной на рафинированном подсолнечном масле рыбы |
14
|
Несладкий кофе | 200 граммов варёной рыбы, шинкованная капуста, заправленная оливковым маслом (в любом количестве) | 200 граммов отварной говядины, 250 мл кефира |