Японская диета 14 дней таблица



Японская диета 14 дней таблица

Вариант 1




Вариант 2




Вариант 3


Таблица: подробное меню и схема на 14 дней



День диеты
Завтрак Обед Ужин
1
Несладкий кофе без молока 2 варёных яйца, отварная капуста с подсолнечным маслом (в любом количестве), 250 мл томатного сока 200 граммов варёной или жареной рыбы
2
Ломтик ржаного хлеба и несладкий кофе 200 граммов варёной рыбы, отварная капуста с подсолнечным маслом (в любом количестве) 100 граммов отварной говядины, 250 мл кефира
3
Ломтик ржаного хлеба, подсушенный в духовке или тостере (можно заменить одной пресной галетой), несладкий кофе Кабачки или баклажаны, поджаренные на рафинированном подсолнечном масле, количество неограниченно 200 граммов отварной говядины, 2 варёных яйца и салат из сырой капусты, заправленной подсолнечным маслом (в любом количестве)
4
Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока 200 граммов отварной или жареной на подсолнечном масле рыбы, 250 мл натурального томатного сока 200 граммов фруктов. Можете выбрать любые фрукты на своё усмотрение.
5
Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока Отварная рыба, 250 мл томатного сока 200 граммов фруктов
6
Несладкий кофе без молока Варёное куриное филе (500 граммов), салат из свежей капусты, свеклы и моркови, заправленный растительным маслом (в любом количестве) Морковь среднего размера, 2 варёных яйца
7
Чашечка зелёного чая 200 граммов отварной говядины Любой вариант на ваше усмотрение:
  • 200 граммов любых фруктов
  • 200 граммов отварной рыбы
  • 2 варёных яйца и небольшая морковь
  • 200 граммов отварной говядины и 250 мл кефира
8
Несладкий кофе Варёное куриное филе (500 граммов), овощной салат (капуста, свекла и морковь), заправленный подсолнечным маслом 200 граммов морковного салата с подсолнечным маслом, 2 варёных яйца
9
Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока 200 граммов варёной или жареной на подсолнечном масле рыбы, 250 мл натурального томатного сока 200 граммов фруктов
10
Несладкий кофе 50 граммов сыра, 2-3 моркови среднего размера, заправленных растительным маслом, 1 варёное яйцо 200 граммов фруктов
11
Несладкий кофе и ломтик ржаного хлеба Кабачки или баклажаны, поджаренные на рафинированном подсолнечном масле, количество неограниченно 200 граммов отварной говядины, 2 варёных яйца, шинкованная капуста, заправленная подсолнечным маслом (в любом количестве)
12
Несладкий кофе и ломтик ржаного хлеба 200 граммов варёной или жареной рыбы, шинкованная капуста, заправленная подсолнечным маслом (в любом количестве) 100 граммов отварной говядины, 250 мл кефира
13
Несладкий кофе 2 вареных яйца, отварная капуста, заправленная растительным маслом, 250 мл натурального томатного сока 200 граммов отварной или жареной на рафинированном подсолнечном масле рыбы
14
Несладкий кофе 200 граммов варёной рыбы, шинкованная капуста, заправленная оливковым маслом (в любом количестве) 200 граммов отварной говядины, 250 мл кефира