Японская диета меню по дням
Японская диета 13 дней
Вариант 1
Японская диета рассчитана на 13 дней.
Меню
Нельзя: картофель, сахар, соль, лимонад, пиво, алкоголь, хлеб, кондитерские изделия, мучное.
Можно: кипяченую воду, минералку без ограничения.
Первый день Завтрак: кофе.
Обед: 2 яйца ( вкрутую ), тушеная капуста на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба.
Второй день Завтрак: кофе, 1 сухарик.
Обед: вареная рыба, тушеная капуста.
Ужин: 200 г вареного мяса, стакан кефира.
Третий день Завтрак: кофе, 1 сухарик.
Обед: жареный на растительном масле кабачок или кабачковая икра, яблоки.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты на растительном масле.
Четвертый день Завтрак: кофе, 1 сухарик.
Обед: выпить 1 свежее яйцо, 3 большие вареные моркови с растительном масле, 15 г сыра.
Ужин: фрукты.
Пятый день Завтрак: морковь с соком лимона.
Обед: жареная или вареная рыба, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты ( яблоки ).
Шестой день Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови.
Ужин: нет.
Седьмой день Завтрак: чай без сахара.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты, стакан кефира.
Ужин: фрукты и что хотите из ужинов ( с 3-го дня ).
Восьмой день Повторите диету 7-го дня.
В оставшиеся 5 дней повторите диету с 1-го по 5-й день.
Рыбу жареную или вареную можно заменить консервированной;
свежую капусту – квашеной, предварительно ее промыв;
мясо говядины – вареной колбасой.
Вариант 2
Японская бессолевая диета на 13 дней
Меню
День 1
Завтрак: Чашка кофе без сахара. Кофе только натуральный!!!Никаких сублимированных или пакетиков!!!
Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), вареная капуста с добавлением растительного масла, томатный сок (200 гр)
Ужин: Любая морская нежирная рыба (треска, пикша, навага, хек, минтай) 200 гр.
День 2
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: 200 гр. рыбы, овощной салат либо свежая капуста с растительным маслом;
Ужин: 100 г отварной говядины, кефир 200 г.
День 3
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: Большой кабачок (обжарить на рафинированном подсолнечном масле)
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), 200 г телятины (отварной), салат из капусты
День 4
Завтрак: Чашка кофе
Обед: 1 яйцо в сыром виде (осторожно!!! сырые яйца иногда заражены сальмонеллезом), 3 моркови (отварить) с растительным маслом, твердый сыр (несоленый)15 г
Ужин: Фрукты (любые)
День 5
Завтрак: Салат (свежая морковь с лимонным соком)
Обед: Рыба 200 гр, томатный сок 150...200 г.
Ужин: Фрукты (любые)
День 6
Завтрак: Чашка кофе
Обед: Куриная грудка (отварная) 500 г, салат из моркови или капусты
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), сырая морковь (тертая) 200 г с растительным маслом.
День 7
Завтрак: Чай без сахара 150 мл.
Обед: Телятина (отварная) 100 гр., фрукты
Ужин: Используйте любой вариант из дней: 1,2,3 или 4.
День 8
Завтрак: Чашка кофе
Обед: Куриное филе (отварить) 400 г, салат из капусты или моркови
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), тертая сырая морковь с лимонным соком и растительным маслом 200 г
День 9
Завтрак: Морковь с лимонным соком (салат)
Обед: Нежирная морская рыба 500 г, томатный сок 200 мл.
Ужин: Фрукты (любые)
День 10
Завтрак: Чашка кофе
Обед: 1 сырое яйцо, 3 моркови (отварить) с растительным маслом, сыр твердых сортов (несоленый) 15 г
Ужин: Фрукты (любые)
День 11
Завтрак: Чашка кофе и сухарик из черного хлеба
Обед: Крупный кабачок (обжарить на подсолнечном масле)
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), телятина (отварная) 200 г, белокочанная капуста с подсолнечным маслом и лимонным соком (салат)
День 12
Завтрак: Чашка черного кофе, сухарик
Обед: Рыбы (пожарить или сварить), Овощной салат с капустой и оливковым маслом
Ужин: Говядина (отварная) 100 гр. кефир (стакан)
День 13
Завтрак: Чашка черного кофе
Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), салат из капусты (слегка отварить) с добавлением оливкового масла, томатный сок (стакан)
Ужин: Рыба (жареная или вареная) 250....300 гр.
Вариант 3
Японская диета
Диета так же рассчитана на 13 дней.
Эта диета на 13 дней японского происхождения в основном запрещает употребление продуктов, не особенно важных для организма, однако мешающих правильно перерабатывать поступающую в организм пищу.
Категорически запрещены 13-дневной японской диетой: любой алкоголь, лимонад, хлебобулочные изделия, сахар и соль, а также кондитерские произведения. Зато вода - без ограничений как обычная, так и минералка.
Первый день диеты на 13 дней:
Завтрак - строго чашечка черного кофе без сахара.
Обед - стакан томатного сока, два яйца, сваренных вкрутую, можно добавить капусту, обжаренную на небольшом количестве растительного масла.
Ужин - нежирная жаренная или отварная рыба.
Второй день 13-дневной диеты
Завтрак: чашечка кофе, можно добавить один два сухарика.
Обед: нежирная отварная рыба и тушенная капуста.
Ужин: не более двухсот граммов вареного нежирного мяса и можно добавить стакан кефира.
Третий день 13-дневной диеты
Завтрак: чашечка кофе, можно добавить один-два сухарика
Обед: пара яблок, кабачковая или баклажановая икра. Для жарки использовать только растительные масла.
Ужин: около двухсот граммов варенного мяса (говядина), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, и два яйца, сваренных вкрутую.
Четвертый день диеты на 13 дней:
Завтрак - чашечка кофе, можно добавить один-два сухарика
Обед - одно свежее куриное яйцо (выпить), две моркови с растительным маслом и около 20 граммов сыра.
Ужин: придется довольствоваться только фруктами.
Пятый день 13-дневной диеты
Завтрак: тертая свежая морковь с соком выжатого лимона.
Обед: варенная или жаренная рыба нежирных сортов, обязательно стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (яблоки).
Шестой день диеты на 13 дней
Завтрак - чашечка кофе, можно добавить один-два сухарика
Обед: можно побаловать себя половинкой варенной курицы и салатом из свежей моркови.
Ужин: в этот день придется остаться без ужина.
Седьмой день 13-дневной японской диеты
Завтрак: просто чай без сахара.
Обед: 200 г варенного мяса (говядина), можно фрукты, обязателен стакан кефира.
Ужин: фрукты и можно любой из ужинов ( с 3-го дня ).
Восьмой день 13-дневной диеты
Повторите диету 7-го дня.
Диета на 13 дней по японской методике оставшихся дней полностью повторяет диету с первого по пятый.
Рыбу жареную или вареную стоит заменить приготовленной путем консервирования; свежую капусту – квашеной или соленой, но обязательно предварительно ее промыв. Мясу говядины можно предпочесть варенную колбасу, желательно из телятины.
Вариант 4
Меню
Японская диета на 13 дней оригинал предполагает рацион, расписанный отдельно на каждый день.
Первый день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка крепкого без сахара черного натурального кофе
Обед – второй прием пищи
Куриное яйцо, вкрутую сваренное – 2шт;
Салат из капусты, заправленной оливковым маслом холодного отжима и соком одного лимона;
Томатный свежевыжатый сок - 1 стакан.
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Рыба морская отварная или приготовленная на пару.
Второй день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка крепкого черного кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;
Обед – второй прием пищи
Отварная или приготовленная на пару морская рыба с капустным салатом, заправленным оливковым маслом холодного отжима;
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Отварное нежирное мясо (куриная грудка без шкуры или говядина) – 200г;
обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан.
Третий день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка крепкого черного натурального кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;
Обед – второй прием пищи
Крупный кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле;
Ужин – третий(завершающий) прием пищи
Куриное яйцо, сваренное вкрутую – 2шт;
Мясо отварное нежирное – 200г;
Салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима.
Четвертый день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка крепкого черного кофе без сахара
Обед – второй прием пищи
Сырое куриное яйцо – 1шт;
Адыгейский сыр – 20-25г;
Салат из отварной моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Несладкие фрукты – 300-350 г
Пятый день
Завтрак – первый прием пищи
Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;
Обед – второй прием пищи
Отварная или приготовленная на пару морская рыба;
Томатный свежевыжатый сок – 1 стакан
Ужин - третий (завершающий) прием пищи
Несладкие фрукты – 300-350г
Шестой день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка черного без сахара крепкого кофе
Обед – второй прием пищи
Салат из сырой моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Отварная курица без шкуры и жира – 400г
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Куриное вкрутую сваренное яйцо или перепелиное – 2шт
Седьмой день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка черного чая без сахара
Обед – второй прием пищи
Отварная нежирная телятина или куриная грудка – 250г;
Фрукты – 300-350г
Ужин - третий (завершающий) прием пищи
Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима
Восьмой день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка без сахара черного кофе
Обед – второй прием пищи
Отварное куриное мясо без шкуры и жира – 300-350г;
Салат из сырой моркови натертой мелко или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Куриное яйцо отварное или перепелиное – 2шт;
Салат из сырой моркови, заправленной оливковым маслом холодного отжима
Девятый день
Завтрак – первый прием пищи
Салат из сырой моркови, натертой мелко, заправленный лимонным соком
Обед – второй прием пищи
Отварная или приготовленная на пару рыба;
Томатный свежевыжатый сок
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Свежие сезонные фрукты – 300-350г
Десятый день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка черного натурального кофе без сахара
Обед – второй прием пищи
Салат из отварной моркови, натертой мелко, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Адыгейский сыр – 20г;
Куриное яйцо сырое – 1шт
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Фрукты сезонные свежие– 300-350г
Одиннадцатый день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка натурального без сахара черного кофе с ломтиком сухого хлеба
Обед – второй прием пищи
Кабачок крупного размера, обжаренный на растительном масле
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Куриные яйца отварные или перепелиные – 2шт;
Отварное нежирное мясо (говядина или куриная грудка) – 200-250г;
Салат из сырой капусты натертой мелко или других сезонных сырых овощей
Двенадцатый день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка черного без сахара натурального кофе с ломтиком сухого хлеба
Обед – второй прием пищи
Отварная или приготовленная на пару рыба морская;
Салат из свежей капусты натертой мелко или других сырых овощей;
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Отварное нежирное мясо – 100г;
Обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан
Тринадцатый день
Завтрак – первый прием пищи
Чашка черного без сахара натурального кофе
Обед – второй прием пищи
Куриное отварное яйцо или перепелиное– 2шт;
Салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Томатный свежевыжатый сок – 1стакан
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Отварная или приготовленная на пару рыба морская
Японская диета на 14 дней меню
Вариант 1
Во время диеты следует неукоснительно соблюдать предложенное меню, не путать чередование дней, выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, не употреблять соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия.
Противопоказано её использование более 14 дней, и чаще одного раза в 2-3 года.
Оригинальная японская диета включает в себя ежедневное употребление 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, а так же большого количества кофе.
Примерный вариант адаптированного меню японской диеты:
1 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом, томатный сок.
Ужин: филе рыбы, запечённое или отварное.
2 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.
Обед: филе рыбы, запечённое или отварное, салат из овощей.
Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.
3 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.
Обед: большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
4 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.
Ужин: фрукты.
5 день:
Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
Обед: филе рыбы запечённое или отварное, стан томатного сока.
Ужин: фрукты.
6 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
7 день:
Завтрак: чай.
Обед: отварная говядина – 200 граммов, фрукты.
Ужин: любой из предложенных ужинов 1, 2, 4, 5, 6 дней.
8 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
9 день:
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
Обед: большая рыба, запечённая или отварная, томатный сок.
Ужин: фрукты.
10 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.
Ужин: фрукты.
11 день:
Завтрак: чёрный кофе, хлебец.
Обед: большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
12 день:
Завтрак: чёрный кофе, хлебец
Обед: рыба, запечённая или отварная, салат из овощей с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.
13 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.
Ужин: рыба, запечённая или отварная.
14 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина – 200 граммов, стакан кефира
Вариант 2
Продолжительность: 14 дней;
Особенности: низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя;
Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);
Результат: минус 5-8 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Японская диета на 14 дней: полное меню
Первый день- Завтрак: кофе без сахара и молока.
- Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
- Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
- Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.
- Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
- Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
- Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
- Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г любых фруктов.
- Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
- Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г любых фруктов
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
- Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
- Завтрак: зеленый чай.
- Обед: 200г несоленой вареной говядины.
- Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
- Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
- Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
- Ужин: 200 г любых фруктов.
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
- Ужин: 200г любых фруктов.
- Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
- Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
- Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
- Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
- Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
- Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира
Вариант 3
Меню японской диеты для похудения
Меню 2-й недели повторяет меню 1-й, но в обратном порядке. Кушать нужно 3 раза в день (стоит заметить, что такой режим не приветствуется диетологами – они рекомендуют кушать 4-6 раз в день). Завтрак по большей части отсутствует, что также дает повод усомниться в том, что диета разработана специалистами по питанию.Дни № 1 и № 13
• Завтрак: кофе
• Обед: яйца, сваренные вкрутую, томатный сок (домашний, без соли), салат из свежей или слегка приваренной белокочанной капусты с оливковым или кунжутным маслом
• Ужин: паровая, сваренная в воде или поджаренная рыба (200-250 г)
Дни № 2 и № 12
• Завтрак: подсушенный ломтик отрубного или ржаного хлеба, кофе
• Обед: рыба (200 г), салат из овощей, заправленный растительным маслом (можно использовать капусту, редис, помидоры, зелень и свежие огурцы)
• Ужин: 100 г вареной говядины, 200 мл кефира
Дни № 3 и № 11
• Завтрак: кофе и сухарик
• Обед: обжаренный на масле или тушеный кабачок
• Ужин: 200 г говядины, 2 вареных яйца, капустный салат
Дни № 4 и № 10
• Завтрак: кофе
• Обед: вареная морковь (3 шт.), тертый сыр (15 г), сырое яйцо
• Ужин: что-либо из фруктов (за исключением бананов и винограда)
Дни № 5 и № 9
• Завтрак: тертая сырая морковь с лимонным соком
• Обед: рыба (200 г), томатный сок (домашний, без соли)
• Ужин: что-либо из фруктов (кроме бананов и винограда)
Дни № 6 и № 8
• Завтрак: кофе
• Обед: вареное куриное мясо без кожицы, капустный или морковный салат с растительным маслом
• Ужин: сваренные вкрутую яйца (2 шт.), морковный салат с лимонным соком и растительным маслом (вес порции – 200 г, морковь должна быть сырой)
День № 7
• Завтрак: травяной чай
• Обед: 200 г вареной говядины, что-либо из фруктов
• Ужин: вариант ужина любого дня (кроме 3-го)
День № 14 (по желанию)
• Завтрак: кофе
• Обед: рыба (200 г), капустный салат на растительном масле
• Ужин: 200 г отварной говядины, кефир
Противопоказания
Японская диета имеет множество противопоказаний – по сути, прибегать к ней можно лишь при отсутствии проблем со здоровьем (а при ожирении железное здоровье, как правило, отсутствует). Особую опасность эта методика похудения представляет для людей, имеющих патологии почек – повышенное количество белка перегружает выделительную систему. Во время прохождения диеты может наблюдаться изменение запаха изо рта (ощущается запах ацетона, что свидетельствует о недопустимом увеличении концентрации в крови продуктов распада белка). Важно учесть и тот факт, что диета не предоставляет организму необходимого запаса питательных элементов. Ни в коем случае нельзя превышать установленных сроков (придерживайтесь диеты 13-14 дней, не дольше).Альтернативная японская диета
Приведенная выше японская диета, используемая для похудения, идет вразрез с требованиями диетологии. Если вы заботитесь о своем здоровье, обратите внимание на альтернативную диету. Придерживаться ее стоит на протяжении недели. Результатом станет потеря 2-3 кг, а также очищение организма (рис является природным сорбентом).Итак, суточное меню должно включать следующий перечень продуктов:
• Бурый рис (отварной) – 300 г
• Фрукты — 150-240 г
• Овощи — 270 г (для заправки салатов можно использовать растительное масло)
• Бобы — 60 г
• Паровая, запеченная в фольге или сваренная в воде рыба — 120 г
• Молоко низкой жирности – 100 мл
• Мед или сахар – 2 ч.л. (можно исключить)
• Яйцо – 1 шт. (можно кушать ежедневно или через день)
• Вода – не менее 1.5 л (при отсутствии противопоказаний норму можно увеличить)
Данная диета содержит все необходимые элементы питания и клетчатку. Приступать к ней стоит после консультации с врачом (чтобы исключить противопоказания).