Японская диета на 13 дней меню

Японская диета на 13 дней меню



Японская диета 13 дней

Вариант 1

Японская диета рассчитана на 13 дней.

Меню

Нельзя: картофель, сахар, соль, лимонад, пиво, алкоголь, хлеб, кондитерские изделия, мучное.
Можно: кипяченую воду, минералку без ограничения.
Первый день Завтрак: кофе.
Обед: 2 яйца ( вкрутую ), тушеная капуста на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба.
Второй день Завтрак: кофе, 1 сухарик.
Обед: вареная рыба, тушеная капуста.
Ужин: 200 г вареного мяса, стакан кефира.
Третий день Завтрак: кофе, 1 сухарик.
Обед: жареный на растительном масле кабачок или кабачковая икра, яблоки.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты на растительном масле.
Четвертый день Завтрак: кофе, 1 сухарик.
Обед: выпить 1 свежее яйцо, 3 большие вареные моркови с растительном масле, 15 г сыра.
Ужин: фрукты.
Пятый день Завтрак: морковь с соком лимона.
Обед: жареная или вареная рыба, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты ( яблоки ).
Шестой день Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови.
Ужин: нет.
Седьмой день Завтрак: чай без сахара.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты, стакан кефира.
Ужин: фрукты и что хотите из ужинов ( с 3-го дня ).
Восьмой день Повторите диету 7-го дня.
В оставшиеся 5 дней повторите диету с 1-го по 5-й день.
Рыбу жареную или вареную можно заменить консервированной;
свежую капусту – квашеной, предварительно ее промыв;
мясо говядины – вареной колбасой.



Вариант 2

Японская бессолевая диета на 13 дней

Меню


День 1
Завтрак: Чашка кофе без сахара. Кофе только натуральный!!!Никаких сублимированных или пакетиков!!!
Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), вареная капуста с добавлением растительного масла, томатный сок (200 гр)
Ужин: Любая морская нежирная рыба (треска, пикша, навага, хек, минтай) 200 гр.
День 2
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: 200 гр. рыбы, овощной салат либо свежая капуста с растительным маслом;
Ужин: 100 г отварной говядины, кефир 200 г.
 День 3
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: Большой кабачок (обжарить на рафинированном подсолнечном масле)
 Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), 200 г телятины (отварной), салат из капусты
День 4
Завтрак: Чашка кофе
Обед: 1 яйцо в сыром виде (осторожно!!! сырые яйца иногда заражены сальмонеллезом), 3 моркови (отварить) с растительным маслом, твердый сыр (несоленый)15 г
Ужин: Фрукты (любые)
День 5

Завтрак: Салат (свежая морковь с лимонным соком)
Обед: Рыба 200 гр, томатный сок 150...200 г.
Ужин: Фрукты (любые)
 День 6
Завтрак: Чашка кофе
Обед: Куриная грудка (отварная) 500 г, салат из моркови или капусты
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), сырая морковь (тертая) 200 г с растительным маслом.
День 7
Завтрак: Чай без сахара 150 мл.
Обед: Телятина (отварная) 100 гр., фрукты
Ужин: Используйте любой вариант из дней: 1,2,3 или 4.

День 8
Завтрак: Чашка кофе
Обед: Куриное филе (отварить) 400 г, салат из капусты или моркови
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), тертая сырая морковь с лимонным соком и растительным маслом 200 г
День 9
Завтрак: Морковь с лимонным соком (салат)
Обед: Нежирная морская рыба 500 г, томатный сок 200 мл.
Ужин: Фрукты (любые)
День 10
Завтрак: Чашка кофе
Обед: 1 сырое яйцо, 3 моркови (отварить) с растительным маслом, сыр твердых сортов (несоленый) 15 г
Ужин: Фрукты (любые)
День 11
Завтрак: Чашка кофе и сухарик из черного хлеба
Обед: Крупный кабачок (обжарить на подсолнечном масле)
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), телятина (отварная) 200 г, белокочанная капуста с подсолнечным маслом и лимонным соком (салат)
День 12
Завтрак: Чашка черного кофе, сухарик
Обед: Рыбы (пожарить или сварить), Овощной салат с капустой и оливковым маслом
Ужин: Говядина (отварная) 100 гр. кефир (стакан)
День 13

Завтрак: Чашка черного кофе
Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), салат из капусты (слегка отварить) с добавлением оливкового масла, томатный сок (стакан)
Ужин: Рыба (жареная или вареная) 250....300 гр.



Вариант 3

Японская диета
Диета так же рассчитана на 13 дней.
Эта диета на 13 дней японского происхождения в основном запрещает употребление продуктов, не особенно важных для организма, однако мешающих правильно перерабатывать поступающую в организм пищу.
Категорически запрещены 13-дневной японской диетой: любой алкоголь, лимонад, хлебобулочные изделия, сахар и соль, а также кондитерские произведения. Зато вода - без ограничений как обычная, так и минералка.
Первый день диеты на 13 дней:
Завтрак - строго чашечка черного кофе без сахара.
Обед - стакан томатного сока, два яйца, сваренных вкрутую, можно добавить капусту, обжаренную на небольшом количестве растительного масла.
Ужин - нежирная жаренная или отварная рыба.
Второй день 13-дневной диеты
Завтрак: чашечка кофе, можно добавить один два сухарика.
Обед: нежирная отварная рыба и тушенная капуста.
Ужин: не более двухсот граммов вареного нежирного мяса и можно добавить стакан кефира.
Третий день 13-дневной диеты
Завтрак: чашечка кофе, можно добавить один-два сухарика
Обед: пара яблок, кабачковая или баклажановая икра. Для жарки использовать только растительные масла.
Ужин: около двухсот граммов варенного мяса (говядина), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, и два яйца, сваренных вкрутую.
Четвертый день диеты на 13 дней:
Завтрак - чашечка кофе, можно добавить один-два сухарика
Обед - одно свежее куриное яйцо (выпить), две моркови с растительным маслом и около 20 граммов сыра.
Ужин: придется довольствоваться только фруктами.
Пятый день 13-дневной диеты
Завтрак: тертая свежая морковь с соком выжатого лимона.
Обед: варенная или жаренная рыба нежирных сортов, обязательно стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (яблоки).
Шестой день диеты на 13 дней
Завтрак - чашечка кофе, можно добавить один-два сухарика
Обед: можно побаловать себя половинкой варенной курицы и салатом из свежей моркови.
Ужин: в этот день придется остаться без ужина.
Седьмой день 13-дневной японской диеты
Завтрак: просто чай без сахара.
Обед: 200 г варенного мяса (говядина), можно фрукты, обязателен стакан кефира.
Ужин: фрукты и можно любой из ужинов ( с 3-го дня ).
Восьмой день 13-дневной диеты
Повторите диету 7-го дня.
Диета на 13 дней по японской методике оставшихся дней полностью повторяет диету с первого по пятый.
Рыбу жареную или вареную стоит заменить приготовленной путем консервирования; свежую капусту – квашеной или соленой, но обязательно предварительно ее промыв. Мясу говядины можно предпочесть варенную колбасу, желательно из телятины.

Вариант 4



Меню


Японская диета на 13 дней оригинал предполагает рацион, расписанный отдельно на каждый день.

Первый день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка крепкого без сахара черного натурального кофе
Обед – второй прием пищи
Куриное яйцо, вкрутую сваренное – 2шт;
Салат из капусты, заправленной оливковым маслом холодного отжима и соком одного лимона;
Томатный свежевыжатый сок - 1 стакан.
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Рыба морская отварная или приготовленная на пару.

Второй день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка крепкого черного кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;
Обед – второй прием пищи
Отварная или приготовленная на пару морская рыба с капустным салатом, заправленным оливковым маслом холодного отжима;
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Отварное нежирное мясо (куриная грудка без шкуры или говядина) – 200г;
обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан.

Третий день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка крепкого черного натурального кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;
Обед – второй прием пищи
Крупный кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле;
Ужин – третий(завершающий) прием пищи
Куриное яйцо, сваренное вкрутую – 2шт;
Мясо отварное нежирное – 200г;
Салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима.

Четвертый день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка крепкого черного кофе без сахара
Обед – второй прием пищи
Сырое куриное яйцо – 1шт;
Адыгейский сыр – 20-25г;
Салат из отварной моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Несладкие фрукты – 300-350 г

Пятый день


Завтрак – первый прием пищи
Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;
Обед – второй прием пищи
Отварная или приготовленная на пару морская рыба;
Томатный свежевыжатый сок – 1 стакан
Ужин - третий (завершающий) прием пищи
Несладкие фрукты – 300-350г

Шестой день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка черного без сахара крепкого кофе
Обед – второй прием пищи
Салат из сырой моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Отварная курица без шкуры и жира – 400г
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Куриное вкрутую сваренное яйцо или перепелиное – 2шт

Седьмой день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка черного чая без сахара
Обед – второй прием пищи
Отварная нежирная телятина или куриная грудка – 250г;
Фрукты – 300-350г
Ужин - третий (завершающий) прием пищи
Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима

Восьмой день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка без сахара черного кофе
Обед – второй прием пищи
Отварное куриное мясо без шкуры и жира – 300-350г;
Салат из сырой моркови натертой мелко или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Куриное яйцо отварное или перепелиное – 2шт;
Салат из сырой моркови, заправленной оливковым маслом холодного отжима

Девятый день


Завтрак – первый прием пищи
Салат из сырой моркови, натертой мелко, заправленный лимонным соком
Обед – второй прием пищи
Отварная или приготовленная на пару рыба;
Томатный свежевыжатый сок
Ужин – третий (завершающий)  прием пищи
Свежие сезонные фрукты – 300-350г

Десятый день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка черного натурального кофе без сахара
Обед – второй прием пищи
Салат из отварной моркови, натертой мелко, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Адыгейский сыр – 20г;
Куриное яйцо сырое – 1шт
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Фрукты сезонные свежие– 300-350г

Одиннадцатый день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка натурального без сахара черного кофе с ломтиком сухого хлеба
Обед – второй прием пищи
 Кабачок крупного размера, обжаренный на растительном масле
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Куриные яйца отварные или перепелиные – 2шт;
Отварное нежирное мясо (говядина или куриная грудка) – 200-250г;
Салат из сырой капусты натертой мелко или других сезонных сырых овощей

Двенадцатый день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка черного без сахара натурального кофе с ломтиком сухого хлеба
Обед – второй прием пищи
Отварная или приготовленная на пару рыба морская;
Салат из свежей капусты натертой мелко или других сырых овощей;
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Отварное нежирное мясо – 100г;
Обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан

Тринадцатый день


Завтрак – первый прием пищи
Чашка черного без сахара натурального кофе
Обед – второй прием пищи
Куриное отварное яйцо или перепелиное– 2шт;
Салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Томатный свежевыжатый сок – 1стакан
Ужин – третий (завершающий) прием пищи
Отварная или приготовленная на пару рыба морская




Загрузка...