Как похудеть на 2 кг за неделю

Диета «Минус 2 кг за неделю»— низкокалорийная

Известно, что медленная потеря веса благотворно влияет на организм, не вызывает стресс и предотвращает появление растяжек и «обвисших» участков на коже. Именно поэтому похудение на 2–3 килограмма в неделю диетологи считают наиболее разумным с физиологической точки зрения. Ведь такая скорость потери веса позволяет с высокой точностью добиться своей цели, не навредить здоровью и не набрать лишние килограммы вновь. Основными преимуществами низкокалорийной диеты являются: сбалансированное по принципам здорового питания меню; программа рассчитана как для женщин, так и для мужчин; диета не требует приема дополнительных витаминных препаратов и может соблюдаться длительное время до получения нужного результата; отсутствует постоянное чувство голода; появляется ощущение легкости в кишечнике; хорошо переносится и практически не имеет противопоказаний. Конечно, проконсультироваться с врачом нужно, если вы страдаете любым хроническим или острым заболеванием печени, почек, желудочно-кишечного тракта; дневная калорийность рациона составляет не более 1200 кал, что позволяет легко сбрасывать до трехсот граммов в сутки.



Диета «2 кг за неделю»: меню

Используйте следующие варианты ежедневных трапез как шаблон для составления индивидуального рациона в зависимости от личных предпочтений в еде. А для наглядности можно использовать следующую таблицу калорийности продуктов на 100 грамм.



Завтраки 200 грамм гречневой каши + одно вареное куриное яйцо + морковный салат + зеленое яблоко; овсяная каша (200 грамм), сваренная на воде с добавление одной ложки меда, сухофруктов или ягод + стакан качественного молока; омлет на пару из двух яиц + морковный салат + апельсин; два ржаных тоста с отварной говядиной + 100 грамм зеленого горошка + грейпфрут; запеченное яблоко с корицей и медом + стакан кефира или простокваши + вареное яйцо. Обеды отварная молодая говядина (120 грамм) + отварная цветная капуста (200 грамм) + травяной чай без сахара; суфле из кролика (150 грамм) + салат из свежих овощей (200 грамм) + стакан томатного сока; плов с овощами и куриной грудкой (200 грамм) + салат из капусты, моркови, огурцов, приправленный растительным маслом, лимоном и зеленью + стакан сока; суп-пюре из цветной капусты с грибами (200 грамм) + два свежих помидора + цельнозерновой хлебец; тушеная капуста с луком и морковью (150 грамм) + отварная рыба (150 грамм) + стакан кефира. Ужины отварная стручковая фасоль (100 грамм) + запеченное рыбное филе с овощами (200 грамм) + зелень; салат из свежих овощей и филе маринованного лосося (250 грамм) + стакан томатного сока; тушеные овощи с грибами (250 грамм) + свежие огурцы и помидоры; паровые гречневые котлеты + салат из свежих овощей; запеканка с сыром и цветной капустой (200 грамм) + ламинарии (100 грамм). При составлении рациона обратите внимание на перекусы, они должны быть хотя бы два раза в день в обязательном порядке. Этот прием пищи позволяет сохранять сытость и не переедать. Идеальными вариантами для перекуса являются: любые фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда, их стоит употреблять не более двух раз в неделю). Старайтесь кушать только свежие продукты. Из них вы будете получать необходимые организму витамины, минералы, клетчатку и пищевые волокна; кисломолочные изделия. Очень полезно перекусить творожной запеканкой, сырниками, йогуртом или кефиром. Эти продукты богаты белками и кальцием; орехи и семечки. В них много полезных жиров, белка и других важных для нормальной работы всех органов и систем человека веществ. Однако, не увлекайтесь. Дневная норма не должна превышать 50 грамм; свежие овощи; овощные или фруктовые смузи.



Диета «Похудеть на 2 кг за неделю» — огуречная

В этой диетической программе для похудения основным ингредиентом питания являются свежие огурцы, которые благоприятно влияют на организм: нормализуют работу кишечника, выводят токсины и борются с хроническими запорами; являются профилактическим средством против заболеваний сосудов, сердца, печени и почек; предупреждают развитие заболеваний щитовидной железы и др. Стоит отметить, что огурцы — очень низкокалорийные овощи, которые на 95% состоят из воды и поэтому благоприятно влияют на снижение веса. Их нужно съедать не менее двух килограмм в день — это первое правило огуречной диеты. В течение дня в неограниченном количестве разрешена любая зелень, зеленый чай без сахара и один красный помидор. А вот от следующих продуктов придется категорически отказаться: кофе; соль; сахар; картофель; мучное и сладкое. Примерное дневное меню огуречной методики похудения выглядит так: завтрак: зеленый чай, а через полчаса салат из свежих огурцов и зелени с оливковым маслом и лимоном + цельнозерновой тост; обед: огуречный салат (как на завтрак) + 200 грамм отварного мяса кролика без соли, но с любыми пряностями по вкусу; полдник: огуречный салат + одно вареное яйцо + цельнозерновой тост; ужин: салат из свежих огурцов, одного помидора, одного болгарского перца, приправленный лимоном, укропом и петрушкой + хлебец. Разрешено добавлять в меню вареные или тушеные овощи, а кролика заменять нежирной индейкой, уткой, курицей, рыбой или говядиной.

Диета «Сбросить 2 кг за неделю» — простая

Эта программа похудения отлично подойдет тем людям, которые не всегда могут приготовить себе еду из-за отсутствия времени, работы и др. «Сидеть» на этой диете можно долго (до двух месяцев) и каждую неделю терять до двух-трех килограмм без чувства голода. Все, что нужно — придерживаться следующего варианта дневного рациона: завтрак: любые любимые вами фрукты, за исключением банана и винограда в количестве до 500 грамм; обед: рагу из любых овощей, кроме картофеля + 150 грамм отварного нежирного мяса; ужин: приготовленные на пару или тушеные овощи.

Диета «Минус 2 кг за три дня» — волевая

Если нужно быстро похудеть и вы готовы попробовать строгую диетическую программу, используйте следующий вариант ежедневного рациона на протяжении трех дней: завтрак: 150 грамм нежирного твердого сыра + свежевыжатый сок + травяной чай без сахара с лимоном; обед: двести грамм цветной капусты + чай с ложкой меда; полдник: один средний апельсин, мандарин или киви; ужин: обезжиренный кефир (полтора стакана). Помните, что любая диета, которая сильно ограничивает калорийность и разнообразие рациона, может пагубно отразиться на вашем здоровье. Поэтому важно проконсультироваться с лечащим врачом во избежание тяжелых последствий.

Диета «1, 2 кг в неделю» — разгрузочные дни

 Разгрузочный день — это своего рода «волшебная палочка», с помощью которой можно без титанических усилий привести фигуру в норму. Известно, что всего за один день «разгрузки» реально избавиться от 1–2 килограмм лишнего веса. Стоит отметить, что регулярное использование этого способа похудения рекомендовано ведущими диетологами мира. Главное — не проводить разгрузочные дни чаще 1–2 раз в неделю. В список самых действенных и популярных «разгрузок» входят такие. Огуречная. Как уже указывалось выше, огурцы практически состоят только из одной воды, благодаря чему прекрасно очищают и омолаживают. Количество съеденных овощей за день не должно превышать полтора килограмма. Распределите огурцы на 5–6 приемов через равные промежутки времени и постарайтесь провести весь день дома. Это важно, потому что калорийность 1,5 кг огурцов обычно не превышает трехсот калорий, и есть вероятность того, что вы будете чувствовать себя очень вяло. В течение дня разрешено пить воду, травяной чай, а в случае сильного голода — одно сваренное вкрутую куриное яйцо. Кефирная. Этот кисломолочный продукт оказывает мягкое послабляющее действие на кишечник, восстанавливает нормальную микрофлору и насыщает необходимыми организму белками. Для «разгрузки» на кефире заранее приобретите полтора литра 1% кефира и разделите его на шесть приемов. Получиться примерно через каждые три часа. Кроме кисломолочного продукта разрешены вода и травяные чаи без подсластителей. Гречневая. Эта крупа является очень полезным и питательным продуктом, медленным углеводом, который дает ощущение сытости на протяжении длительного времени. Меню на день включает вареную кашу из гречихи в любом количестве + зеленый чай или вода. Яблочная. Эти фрукты обладают высокими антиоксидантными свойствами, выводят лишнюю жидкость и токсины из организма, насыщают витаминами и клетчаткой. Дневное меню составляет полтора килограмма свежих яблок + чистая негазированная вода, но можно и съесть одно запеченное. Диетологи рекомендуют во время разгрузочного дня использовать следующую формулу употребления пищи: если вы голодны — съешьте яблоко: если вы не хотите яблоко — значит, вы не голодны.


Диеты «2 кг за неделю»: отзывы С

удя по отзывам, которые оставляют опробовавшие вышеуказанные методы похудения на разных тематических веб-страницах, избавиться от двух килограмм за неделю не сложно и вполне реально. Однако здесь стоит учитывать индивидуальные особенности вашего организма и личные предпочтения. И, конечно, перед тем, как «сесть» на диету, лучше проконсультироваться с врачом. А если во время диетических дней еще и начать заниматься физическими нагрузками, килограммы будут уходить с двойной скоростью + подтянутся мышцы и кожа.

Как похудеть без диеты: советы 

 Придерживаясь следующих советов, вы сможете избавиться от 1–2 килограмм за семь дней без специальных программ питания. Ежедневно выполняйте простой комплекс утренней зарядки для всех групп мышц. Соблюдайте питьевой режим (минимум 2 литра в день). Питайтесь дробно (5–6 раз в день). Исключите алкоголь, сладости, мучное и жареное. Побольше кушайте свежих овощей и фруктов. Не переедайте. Контролируйте, чтобы порция не превышала 250-300 грамм. Ведите активный образ жизни и держите позитивный настрой.

Диета 2 кг

Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника.

Диета минус 2 кг №1 Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами. Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов). На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет. Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты. Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей. Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.

Диета минус 2 кг №2 Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так: Ранний завтрак – зеленый чай; Завтрак – салат из свежих огурцов и зелени (в неограниченном количестве), заправленный лимонным соком и оливковым маслом и кусочек цельнозернового черного хлеба; Обед – огуречный салат (как во время завтрака), 200 гр отварной куриной грудинки или индюшатины (без соли) с пряными травами; Полдник – салат из огурцов и вареного яйца, заправленный нежирной сметаной или обезжиренным кефиром и кусочек цельнозернового черного хлеба; Ужин – салат из свежих огурцов, сладкого перца и помидора с лимонным соком и оливковым маслом, можно добавить приправы (без соли). При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу). Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма.

Диета №3 Данная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад. Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием. При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня.Диета минус 2 кг, основанная на употреблении шоколада Эффективная диета на 2 недели Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье. Меню данной диеты таково: Завтрак – одно вареное вкрутую яйцо и чай или кофе без сахара; Обед – салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком; Ужин – травяной чай. Диета минус 2 кг за три дня Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов: Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо; Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу; Полдник – яблоко; Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками. Второй день: Завтрак – стакан молока или кефира; Обед – обезжиренный творог; Полдник – небольшая груша; Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару). Третий день: Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу; Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом; Полдник – персик; Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком. Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода. Диета минус 2 кг за неделю Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду. Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов. Меню данной диеты таково: Завтрак – фрукты (исключая бананы, авокадо и виноград) одного вида в количестве не превышающим полкило; Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индюшатины и свежая зелень; Ужин – овощи, варенные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу). Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса.

Похудеть за неделю на 2 килограмма – задача вполне выполнимая даже для тех, кто плохо переносит ограничения рациона. Такая небольшая потеря лишнего веса вряд ли будет заметна визуально, но сможет вдохновить вас на дальнейшее совершенствование фигуры.



Разгрузочные дни Сбросить 2 килограмма за неделю можно с помощью разгрузочных дней. Проведите 2-3 дня на кефире (1,5-2 литра в день), яблоках (1-1,5 кг) или твороге (1 кг) и вы быстро похудеете. Кроме того, разгрузочные дни способствуют выведению лишней жидкости и выведению шлаков, а также положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть от тяжелой пищи. Овощная диета Похудеть за короткий срок вам поможет овощная диета. В течение недели употребляйте в пищу только сырые овощи и фрукты, а пейте – воду, не менее 2 литров в сутки. Примерное меню диеты выглядит так:- завтрак: фруктовое ассорти из груши, яблока, банана и апельсина; - обед: салат из огурцов, помидоров, черешкового сельдерея, болгарского перца и зелени;

- полдник: 1-2 фрукта – яблоки, киви, мандарины, персики или груши; - ужин: салат из отварной фасоли, зелени и морской капусты.

Очищающая диета Эта очень легкая и полезная диета длится 4 дня и хорошо очищает организм. Во время диеты запрещено использовать соль и сахар, питаться надо исключительно указанными продуктами. В первый день можно есть только вареный рис, пить - свежевыжатый яблочный сок. На второй день следует питаться отварной курицей, а пить - яблочный сок или зеленый чай. В меню третьего дня – творог и кефир невысокой жирности, а также зеленый чай. На четвертый день следует питаться домашним сыром или «Тофу», а пить все тот же чай. Количество продуктов диета не ограничивает – ешьте досыта, но не забывайте о чувстве меры. Повторять такую диету можно через месяц. В помощь диете Усилить эффект от диеты можно с помощью физической нагрузки. Даже с минимальными ограничениями в питании, но с регулярной получасовой зарядкой можно за неделю сбросить даже более 2 килограммов. Во время зарядки крутите обруч, приседайте, прыгайте со скакалкой, качайте пресс. Отлично помогают сбросить вес пробежки, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, роликах и лыжах. Если есть возможность, походите на массаж для похудения, который хорошо воздействует на кровеносную и лимфатическую системы, ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жира и выводу его из организма. Ускорить расщепление жиров помогают ванны для похудения. Ежедневно принимайте горячие ванны с 200 г соды и 300 г морской соли - такая процедура способствует расслаблению, ускорению обмена веществ и уменьшению проявлений целлюлита. Аналогичный эффект подарит вам и сауна – посетите ее за неделю хотя бы пару раз, и вы без проблем похудеете на 2 килограмма.

Как похудеть за 2 недели на 2 кг в домашних условиях


Мало кто из людей хотя бы раз в жизни не проявил желание скинуть немного лишнего веса за короткий период времени. Причин для этого может быть множество: неожиданный «выход в свет», свидание с кем-либо, обыкновенный спор, долгожданная поездка к морю на пляж или состояние здоровья.



Как можно похудеть за 2 недели на 2 кг не в ущерб своему здоровью? Врачи и диетологи утверждают, что это возможно, и даже считают такую потерю веса оптимальной для двухнедельного срока. Если говорить о методах похудения за две недели, то можно выделить три основных: Упражнения и нагрузки. Правильный образ жизни. Соблюдение правил диеты.

Метод 1-й: упражнения и нагрузки

Если при похудении вы хотели бы сделать акцент на физические упражнения, то нужно понимать, что определенный комплекс занятий необходимо будет выполнять регулярно в течение 14 дней. Чтобы не забывать об обязательных нагрузках, нужно заранее планировать занятия спортом, и тогда успех похудения вам гарантирован. Нужно отнестись к этому, как к обязательному ежедневному ритуалу (как к чистке зубов, например).



При быстром сбросе веса нужны не упражнения для наращивания мышц, а кардионагрузки. Чтобы легкие и сердце работали быстрее, поможет следующая физкультура: быстрая ходьба или бег на свежем воздухе (метод «10 тыс. шагов» — самый эффективный при быстром похудении, по мнению экспертов); велосипедный спорт; кардиотренажер орбитрек; плавание.

Метод 2-й: правильный образ жизни

 Некоторые удивятся: «Какое это может иметь отношение к тому, как быстро похудеть за 2 недели на 2 кг?» Вести правильный и здоровый образ жизни при похудении очень важно. И речь не только о вредных привычках (алкоголь или курение). В течение всего срока важно: уменьшить время, проводимое перед телевизором (не покупайте программу телепередач, используйте рекламу для физзарядки, занимайтесь во время просмотров домашней работой); регулярно высыпаться (минимум 7,5 часов в сутки, чтобы организм отдыхал, а не насыщался); готовить самим и питаться дома (готовя собственноручно, вы будете все знать о составе пищи, ее калорийности, количестве сахара и соли).

  Метод 3-й: соблюдение правил диеты




При похудении в такие короткие сроки никак не обойтись без диеты. Многие идут на такие крайности, как изнуряющие строгие диеты или регулярный прием слабительных средств. От этого будет страдать ваш организм. Следуя советам диетологов о том, как похудеть на 2 кг за 2 недели в домашних условиях, помните несколько важных моментов: Важно быть благоразумными. Более стремительный сброс веса может быть вредным и даже опасным. Нельзя мучить себя строгими диетами, слабительными средствами и прочими нездоровыми методами. Нужно пить часто и много. Вода очищает организм от вредных веществ, поддерживает пищеварительную систему в норме и предотвращает вздутие. Нужно сократить количество углеводной пищи. Углеводы усваиваются быстро, но насыщают организм ненадолго и накапливаются в виде вредных отложений. Совсем без углеводов нельзя обойтись, поэтому выбираем только полезные их источники – цельнозерновые продукты и свежие фрукты. Ешьте больше свежих фруктов и овощей (они полезны наличием микроэлементов и клетчатки). Очень хорошо сочетать их с продуктами, содержащими протеин. К примеру, с белым куриным мясом. Необходимо уменьшить количество сахара и соли в еде (они и так от природы присутствуют почти во всех продуктах). Если вы начнете читать составы продуктов на этикетках, помните, что у сахара есть много названий: сахароза, декстроза, кукурузный сироп, мальтоза и прочие подсластители. Откажитесь вообще или сократите до минимума потребление алкоголя (это очень калорийный продукт). Две самые эффективные диеты Двухнедельная диета. Рассчитана такая диета на 14 дней. Она не изматывает организм, очищает его от шлаков и оздоровляет. Все 14 дней важно придерживаться следующих принципов: начинать каждое утро с одного стакана воды натощак; снизить до минимума жиросодержащие продукты (все масла, колбасы, майонез); снизить до минимума потребление продуктов с большим содержанием углеводов (сладости, хлеб, картошку, рис, кукурузу, все газированные напитки); увеличить количество белков и полезных углеводов в еде; завтрак – это только кофе или чай, и всего два дня в неделю – свежая натертая морковка с лимонным соком; на обед можно чередовать такие блюда и продукты, как: вареные яйца, отварная нежирная рыба (судак, щука, окунь), отварная телятина или курица, свежий огурец, все сорта капусты, болгарский перец, салаты, шпинат; десерты – прекрасным дополнением к рациону будут кислые ягоды (крыжовник, черника, малина, клюква и др.); на ужин рекомендуется чередовать кисломолочные напитки (йогурты, кефир или простокваша), обезжиренный творог или фрукты; не есть после 19.00. Существует еще одна эффективная, очищающая диета, которая рассчитана на две недели. Это восточная диета. Отличается от предыдущей тем, что питание 5-ти разовое (каждые три часа). Последний прием пищи в 20.00. Итак: 00 утра – кофе или чай (можно с сахаром); 00 – вареное яйцо, свежие сливы 10 шт. или чернослив – 10 шт.; 00 – отварное мясо (телятина, курица или кролик) – 250 г, салат из свежей белокочанной капусты и морковки, на десерт – апельсин или яблоко; 00 – 50 г слабосоленого твердого сыра, яблоко или апельсин; 00 – простокваша, йогурт или стакан кефира.

Следуя такому рациону в течение двух недель, вы не только оздоровите и очистите от шлаков свой организм, но и освободитесь от лишних двух килограммов.