Как похудеть на 5 кг за две недели
Отлично. На горизонте замаячило важное событие, и вы должны выглядеть отлично… но вы были немного меньше, когда в последний раз примеряли свой наряд. Вам нужно быстро похудеть; нет времени на легкий бег и салат. Не бойтесь! Вот как можно похудеть на 5 килограмм за две недели.
Упражнения
Составьте режим тренировок. Вам необходимо сжигать
больше калорий, чем вы потребляете. Если вы хотите потерять 5 килограмм
за две недели, вам нужно сжечь 17 500 калорий.
Вопрос о том, как похудеть на 5 кг за две недели, как правило, задают
себе женщины с небольшим лишним весом, заботящиеся о своем здоровье.
Далее мы предлагаем вашему вниманию подборку из нескольких эффективных
диет, потеря веса после которых наступает в результате очистки организма
и налаживания нормального процесса обмена веществ.
Диета для улучшения обменных процессов, здоровья кишечника и похудения.
Похудение от этой диеты происходит в результате очистки кишечника и
нормализации обменных процессов. Это значит, что оздоравливается весь
организм в целом, каждый его отдельный орган, улучшается физическое и
психологическое самочувствие. Что примечательно, результат такой диеты
очень стойкий, и при поддержании здорового образа жизни, он может
радовать вас два-три года.
Во время диеты нужно стараться пить больше чистой негазированной воды и
употреблять витамин С. К числу запрещенных продуктов относятся хлеб и
хлебобулочные изделия, соль, сахар, газированная вода.- Сочетание кардио и силовых тренировок (поднятие тяжестей) поможет вам быстрее сбросить вес, чем если бы вы занимались ими отдельно. Но если вы можете выбрать только что-то одно, то сторонники кардиотренировок худеют быстрее чем те, кто занимается только силовыми тренировками.
- Подумайте об интервальных тренировках. В них вы чередуете нагрузку с
отдыхом. Например, вы бежите 30 секунд на максимальной скорости, а
потом 60 секунд просто идете. Так вы сократите время тренировки и
сожжете больше жира, верите вы в это или нет. К тому же, даже когда вы
лежите на диване, ваш метаболизм все еще работает во всю силу, а вы
будете сжигать калории до 24 часов.
- Такие тренировки подходят для тех, кто всегда занят – они длятся всего лишь 15 минут. Но не забывайте о разминке и растяжке!
Займитесь йогой. Стресс – одна из главных причин переедания. 60 минут йоги (вы можете заниматься дома, просматривая новую серию «Игры престолов») сжигает 180-360 калорий – но это еще не все. Исследования показали, что занятия йогой имеют множество плюсов:
- Снижают стресс
- Повышает восприимчивость организма (к голоду и насыщению)
- Приводят к осознанному потреблению пищи
Вы не будете скучать. Изменение вида деятельности поможет вам избегать задержки в потере веса, а также привыкания к тренировкам.
- Разнообразие в тренировках поможет вам оставаться мотивированным, а это очень важный фактор успеха.
- Пусть все общественные мероприятия превратятся в возможность сжечь калории. Забудьте о кино и поиграйте во фрисби, теннис или займитесь плаванием.
Используйте любые возможности. Любое занятие можно превратить в упражнение, если немного подумать.
- Выбирайте лестницу, а не лифт.
- Носите с собой небольшие гантели, чтобы пользоваться ими, пока сидите или идете.
- Займитесь домашними делами. Работайте в саду, помойте машину, будьте активны!
Придерживайтесь режима. Результаты не появятся сразу. Будьте терпеливы.
- Когда ваше тело привыкнет к тренировкам – увеличивайте нагрузку. Бросайте вызов своим возможностям.
- Трезво оценивайте свои возможности. Если у вас кружится голова, прекратите тренировку.
Правильное питание
Придерживайтесь сбалансированной, разноцветной диеты. Здоровая еда быстрее заполняет желудок. Если вы будете чувствовать себя сытым, вам не захочется постоянно заглядывать в холодильник.
- Делайте ставку на фрукты и овощи. Допустим, вы съели 400 калорий фаст-фуда. Скорее всего, вы снова придете к холодильнику через несколько минут. Это происходит потому, что жиры в фаст-фуде не насыщают вас. Они занимают меньше места в желудке, чем фрукты и овощи. Попробуйте съесть 400 калорий салата!
- Избегайте полуфабрикатов. Они потеряли около 90% питательных веществ. Вы только захотите есть еще, еще, еще.
- Кушайте радугу. В современном мире существует тенденция употреблять только белые продукты. Ешьте продукты каждого цвета, чтобы быть уверенным в том, что вы употребляете достаточное количество витаминов и минералов.
- Кроме овощей и фруктов, для быстрой потери веса рекомендуется употреблять яичные белки, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, 95% нежирного мяса.
Пейте воду. А потом выпейте еще. Стакан ледяной воды ускорит ваш метаболизм меньше чем за 10 минут.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Так вы активируете гормон, отвечающий за чувство насыщения. Вы съедите меньше, потому что так вам подскажет тело.
Ешьте завтрак. Если вы будете пропускать завтрак, вы скорее наберете вес, так как захотите съесть больше днем.
- Ваш завтрак должен содержать 300 калорий. Этого достаточно, чтобы начать день, а у вас в запасе еще останется достаточно калорий на два больших приема пищи.
- Старайтесь не употреблять углеводы утром. Ваш организм, скорее всего, преобразует их в жир.
Ведите дневник. Вы узнаете больше о своих привычках в еде, а также поймете, что необходимо изменить.
- Не пропускайте приемы пищи! Сознательность в приемах пищи – первый шаг к изменению ваших привычек.
- Попросите друга помочь вам. Наличие человека, который будет время от времени просматривать ваш дневник, смотивирует вас продолжать начатое.
Считайте калории. Каждому человеку нужно разное количество калорий в день. В зависимости от уровня вашей активности, рассчитайте количество калорий и придерживайтесь его.
- Чтобы похудеть на 2,5 кг в неделю, вам нужно сжечь 2500 калорий в день. Увеличьте количество тренировок, чтобы достичь этой цели.
Избавьтесь от соблазнов. Если на вашей кухне есть что-то соблазнительное –выбросите его.
- Выбросьте все конфеты и сладости.
- Отправьте в мусорное ведро газированные напитки и соки в пакетах.
- Избавьтесь от «белых» углеводов и жирных молочных продуктов.
Избегайте неосознанного потребления. Это одна из главных причин набора веса.
- Если вам скучно, и вы захотели перекусить, выпейте воды (и потренируйтесь еще немного).
Другие альтернативы
Пейте только сок. Соковая диета очень популярна, с помощью овощных и фруктовых соков ваш организм вымывает все токсины.
- Не сидите на соковой диете больше нескольких дней, если только вам не разрешил врач.
Исключите из рациона соль. Вода перестанет накапливаться в организме, что значительно снизит ваши объемы.
- «Без соли» - значит совсем без соли. Вы не можете питаться в ресторанах; вам нельзя употреблять любые полуфабрикаты и фаст-фуд.
- В этой диете вам нужно употреблять как можно больше воды. Допускается также зеленый чай.
- Так как соль является частью естественного питания, этой диеты нельзя придерживаться продолжительное время.
Попробуйте очищающую диету. Как и соковая, это жидкая диета. Напиток должен состоять из:
- 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
- 2 столовые ложки органического кленового сиропа
- 1/10 чайной ложки кайенского перца
- 300 г очищенной воды
- Ночью можно пить травяной слабительный чай.
- На этой диете можно сидеть 4-14 дней. Медленно возвращайтесь к употреблению твердой пищи.
- Такая диета поможет вам сбросить воду и мышцы, а не жир.
Посетите сауну. Через 15 минут ваше тело начнет терять воду.
- Не забывайте об обезвоживании. Проводите в сауне 15-20 минут в день. После процедуры выпивайте стакан воды.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, не ходите в сауну.
Сделайте обертывание. Ваш организм очистится, целлюлит уменьшится, а кожа подтянется.
- Существует множество видов. Посетите местный салон красоты, чтобы узнать об этом больше.
- Эти способы помогут вам временно потерять вес – они не являются долгосрочной альтернативой диете и физическим нагрузкам.
- Не смотрите телевизор и не включайте компьютер, пока не потренировались. Пусть это будет вашей наградой.
- Рано ложитесь спать. Полноценный отдых поможет вам сбросить вес и снизить уровень стресса.
- Ходите пешком или ездите на работу или в школу на велосипеде. Так вы сэкономите и поможете экологии!
Предупреждения
- Экспресс-диеты – нездоровый способ сбросить вес. Соковая или очищающая диета – временное решение; вес вернется, если вы не измените свои привычки.
- Таблетки для похудения могут помочь, но они не так эффективны, как старые-добрые диета и физическая нагрузка.
- Похудение – нелегкое дело. Вы можете и не похудеть на 5 кг за две недели, если вы не придерживались диеты и расписания тренировок очень строго.
Как похудеть на 5 кг за две недели
6 способов, как похудеть на 5 кг за 14 дней
Меню:
День первый и второй.
В течение всего этого времени разрешено есть только зеленые яблоки и пить в неограниченном количестве негазированную воду. Вечером допустимо выпить стакан зеленого чая с ложечкой меда.
День третий.
Завтрак: 150-200 граммов овсяной каши, приготовленной без добавления соли и сахара.
Обед: один помидор и двести граммов отарной говядины без соли, специй и соусов.
Ужин: двести граммов вареного риса без соли, разрешено добавить совсем немного соевого соуса, стакан чая с кусочком лимона и ложкой меда.
День четвертый.
Завтрак: чашка чая или натурального зернового кофе без сахара и овсянка без соли.
Обед: кусочек лимона и два зеленых яблока.
Ужин: Один апельсин и одно яблоко.
День пятый.
Завтрак: одна морковь среднего размера, натертая на терке и заправленная соком лимона; сто граммов обезжиренного йогурта; 150 граммов обезжиренного творога; минеральная вода без газа.
Обед: Несколько запеченных клубней картофеля; два яйца, сваренных вкрутую; салат из огурца и помидора, заправленный растительным маслом.
Ужин: двести граммов вареного риса без соли, можно добавить соевый соус; стакан чая с долькой лимона и медом.
День шестой.
Завтрак: овсяная каша без соли, сваренная на воде.
Обед: точно такой же, как и завтрак.
Ужин: вареный рис без соли.
День седьмой.
Завтрак: чашка свежесваренного зернового кофе без сахара.
Обед: пиала овощного бульона; одно зеленое яблоко; 150 граммов обезжиренного творога.
Ужин: стакан нежирного кефира.
День восьмой.
Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде без соли; овощной бульон, один апельсин и три зеленых яблока; стакан минеральной воды без газа.
Обед: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: двести граммов нежирной вареной рыбы, чай с лимоном без сахара, два апельсина.
День девятый.
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед: чай без сахара с лимоном, двести граммов нежирной отварной рыбы без соли.
Ужин: вареный рис без соли; двести граммов отварной говядины; три зеленых яблока.
День десятый.
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед: зеленый чай с лимоном и медом.
Ужин: отварной рис без соли, один апельсин; чай с лимоном и медом.
Такая диета прекрасно очищает организм и способствует похудению, но она не рекомендована в период обострения желудочно-кишечных заболеваний, а также при образе жизни, подразумевающем большие физические нагрузки.
Диета на основе травяного отвара
Если верить диетологам, то эта диета так же, как и вышеописанная, эффективно улучшает обмен веществ, за счет чего уходят ненавистные лишние килограммы.Пусть вас не пугает название «Травяная»: оно не означает того, что придется жевать и пить только лишь травы. Действие основано на употреблении приготовленного по специальному рецепту отвара, а каких-либо жестких ограничений в еде, наоборот, нет.
Итак, для приготовления отвара вам потребуются:
- листья березы;
- листья мать-и-мачехи;
- листья ежевики.
Смешайте в равных пропорциях перечисленные компоненты и измельчите их. Одну столовую ложку травяной смеси залейте стаканом крутого кипятка и дайте настояться в течение двадцати минут. Пить такой отвар нужно по 250 мл трижды в день за сорок минут до еды.
Желательно, чтобы он был теплым и свежим.
Конечно же, если вы будете питаться тортиками и плюшками, то вес никуда не уйдет, речь идет о сочетании такого отвара с полноценным сбалансированным здоровым питании и подвижным образом жизни.
Водная диета
Соблюдая нижеприведенную диету можно с легкостью сбросить от пяти килограммов за 14 дней. Суть ее заключается в том, что необходимо выпивать за 20 минут до еды два стакана негазированной воды и в течение двух часов после принятия пищи не пить абсолютно ничего. Из рациона следует исключить хлебобулочные изделия, неполезные сладости и алкоголь. За время этой диеты вы привыкните пить много воды и не запивать пищу, придерживайтесь этих правил и в последующей жизни, тогда организм отблагодарит вас здоровьем, тело – превосходной формой, а кожа – сиянием и красивым оттенком.Вкусная диета
Эта диета рассчитана на тех, кто не представляет свою жизнь без того, чтобы вкусно покушать. За две недели можно похудеть на пять килограммов, и это еще не предел.День первый.
Завтрак: сто граммов овсяной каши.
Обед: двести граммов вареного куриного филе, два яблока.
Ужин: сто граммов нежирного йогурта, такое же количество обезжиренного творога, один апельсин.
День второй.
Завтрак: гречневая каша.
Обед: двести граммов отварной говядины и два свежих помидора.
Ужин: стакан нежирного кефира, один грейпфрут и сто граммов чернослива.
День третий.
Завтрак: рисовая каша.
Обед: дести граммов запеченной или вареной рыбы, два зеленых болгарских перца.
Ужин: стакан молока, одна груша и четыре мандарина.
День четвертый.
Завтрак: обезжиренный творог и сто граммов кураги.
Обед: вареное куриное филе, салат из белокочанной капусты и огурцов, заправленный растительным масло.
Ужин: салат из капусты и огурцов, как и на обед, две груши.
День пятый.
Завтрак: гречневая каша, стакан молока
Обед: запеченная или вареная нежирная рыба и салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком или растительным маслом.
Ужин: салат из морской капусты, два яблока.
День шестой.
Завтрак: пшенная каша.
Обед: двести граммов отварной говядины, два апельсина.
Ужин: тушеная или вареная капуста брокколи, двести граммов любых свежих или замороженных ягод.
День седьмой.
Завтрак: овсяная каша, обезжиренный йогурт.
Обед: нежирный куриный бульон и немного отварного филе курицы.
Ужин: салат из вареной свеклы, немного отварного куриного филе, два яблока, две груши.
При необходимости можно продлить диету на 14 дней, для этого после седьмого дня начните все заново, с первого.
Творожная диета
Длиться такая диета может в зависимости от состояния вашего здоровья и целей от одной недели – до двух. Предлагаем вам выбрать свой вариант из четырех:1. За день разрешается съесть 400 граммов обезжиренного творога, выпить полтора литра обезжиренного кефира. Указанное количество пищи нужно разделить на пять равных порций и употребить их в течение дня, не позднее чем за три часа до сна. В неограниченном количестве можно пить зеленый чай без сахара и негазированную воду.
2. На день дается триста граммов обезжиренного творога и полтора литра обезжиренного молока.
3. Полкилограмма творога с низким процентом жирности в день, а также два любых фрукта, кроме бананов. Пить можно травяной чай, зеленый и воду в неограниченном количестве.
4. Половина литра кефира и 500 граммов обезжиренного творога, разрешено также добавлять в творог и кефир немного отрубей.
Такая диета идеально подходит для тех, кто хочет в короткие сроки очистить организм от токсинов и шлаков, сбросить лишний вес и при этом не испытывать чувства голода.
Диета «один продукт – на один день»
Эта диета по сути своей напоминает раздельное питание, с разницей лишь в том, что в течение дня разрешено употреблять один и тот же продукт.День первый.
Два стакана гречневой крупы сварите в воде без добавления сахара и соли, разделите на пять частей и употребляйте в течение дня. Также разрешено съесть один грейпфрут или два апельсина Обязательно употребление большого количества жидкости: два литра негазированной воды, чай и кофе без сахара.
День второй.
Точь-в-точь повторяет первый день.
День третий.
Килограмм нежирной белой рыбы отварите, добавив пряные травы и коренья на ваш вкус, соль добавлять запрещено. Разделите рыбу на пять частей и ешьте в течение дня. Рекомендации касательно питья – прежние.
День четвертый.
В течение всего дня употребляйте любые овощи, кроме картофеля в сыром или запеченном виде. Запрещено использовать соль. Можно добавлять в качестве приправы сушеные травы и коренья, в качестве заправки салатов используйте сок лимона.
День пятый.
Разрешено употребление молочных и кисломолочных продуктов с пониженным процентом жирности. Всяческие добавки запрещены.
День шестой.
В течение всего дня употребляйте любые фрукты, за исключением винограда и бананов.
День седьмой.
Отварите без соли небольшую курицу, разделите ее на пять частей и съешьте в течение дня. Также можно употребить в пищу два-три свежих огурца.
При необходимости можно продлить диету на 14 дней.
Мы рассказали о том, как похудеть на 5 кг за две недели, вы можете воспользоваться этими рекомендациями, но прежде лучшего всего проконсультироваться и обсудить варианты диет с компетентным врачом-диетологом.
Будьте здоровы и красивы!
Как, всего 5 кг не дают вам ощущать себя совершенной? Если в вашем распоряжении до дня Х имеется всего 2 недели, и именно такое количество килограммов необходимо сбросить, тогда есть 2 новости. К вашему счастью обе хорошие. 1. Это не такой уж большой вес, поэтому не придется совершать героических усилий во время диеты. 2. С таким весом за этот срок можно расстаться даже без строгих диет. Как видите, задача вполне решаемая, поэтому сразу перейдем к делу.
Во время такой диеты может закружиться голова Эта балетная дива утверждала, что других способов похудеть, как меньше кушать, просто не существует. Попробуйте с нею поспорить! Поэтому вполне естественно, что ее диета вообще из разряда «попробуй выжить». Судите сами: Завтрак: 200 г жидкой овсянки на воде (конечно без соли и сахара). Обед: 200 г овсяного супа (без картошки и рыбного или мясного бульона) и 1 тарелка салата; Ужин: 1 стакан вареного риса с пол чайной ложкой оливкового масла, жареный без жира лосось и салат. Правда, если от такой еды начнет кружиться голова, великая балерина разрешала перекусить зелененьким яблочком или морковкой. А вот список того, что вообще должно отсутствовать в доме в течение 2 недель, пока вы будете сбрасывать 5 кг: яйца; любое мясо; молочные продукты; мучное; картофель; помидоры. Брокколи, ячмень, чечевица и овес можете кушать. Но через 2 месяца придется закрепить результат, повторив еще раз эту диету. Кстати, Плисецкая ничего не говорила о физических нагрузках, видимо даже не знала, что некоторые живут и без них. Поэтому, пожалуйста, запомните: небольшая разминка и не менее 2 л чистой воды – непременный атрибут любой диеты.
Как похудеть на 5 кг с помощью двухнедельной диеты
Здесь придется жить по часам и есть, соответственно, тоже: Завтрак – 8-9 часов; Обед – 12.00-13.00; Полдник – 15.00-16.00; Ужин - до 18. 00. В первую неделю меню выглядит так: Понедельник: 3 вареных яйца и 5 запеченных картошек (средние); Вторник: нежирный творог 100 г и 3 ст. л. сметаны, стакан простокваши или кефира. Среда: 0,5 л нежирного кефира, 1 л фруктового сока, 2 средних яблочка. Четверг: 400 г постного мяса (можно курятины), несладкий чай. Пятница: 0,5 кг груш или яблок. Суббота: 3 вареных картошки и 300 г кефира. Как видите, тут есть и фрукты, и белок, и молочные продукты, поэтому вздохнув и выдохнув, подготовьтесь к меню 2 недели: Пн.: 2 помидора, 1 яйцо, 200 г отварного мяса. Вт.: 2 яблока, 100 г говядины, салат с растительным маслом из помидоров и огурцов (без лука). Ср.: 100 г мяса, 70 г черного хлеба, парочка яблок. Чт.: 2 вареных яйца (можно всмятку), 100 г мяса, 150 г ржаного хлеба. Пт.: 700 г яблок, 3 отварных картошки, 0,5 л кефира. Сб.: 300 г отварной курятины, 2 яйца, 2 средних огурца, чай без сахара. Вс.: 4 отварных картофеля, пару яблочек. Прелесть этой диеты в том, что она не потребует выхода. Поэтому за стройностью можете отправляться, следуя этой диете.
Во саду ли в огороде или как сбросить 5 кг за 2 недели
Но если хотите чего-то более простого, и при этом склоны к вегетарианству, специально для вас – фруктовая диета. Суть ее состоит в том, что в день можно съедать до 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов, винограда и сухофруктов. В результате обязательно похудеете на 5 кг за 2 недели. Можете фрукты заменить на овощи (кроме картофеля и бобовых). Готовьте из них салаты или овощные супы, тушите или запекайте. Главное - не кушайте хлеба, сладкого и жиров (разрешено не более 1 ч. л. оливкового масла). Пейте чай, кофе (без сахара), маложирные молочные и кисломолочные продукты (до 0,7л в день) и постепенно избавляйтесь от ненавистных 5 кг.
Идеальные формы или диета Виктории Бекхемкг.
Многодетная муза футбольного гуру утверждает, что если готовить на пару морепродукты, рыбу, мясо и овощи, обязательно похудеете на 5 кг за 14 дней. Главная «фишка» в том, что в течение 2 недель нельзя употреблять ни капли жира, а порции должны быть ресторанными. Правда, леди Виктория предлагает дополнить эту диету силовыми упражнениями, обязательным 8 часовым сном и хорошим настроением. А вместо воды пить грейпфрутовый или апельсиновый фреш. Как простые физические упражнения помогут потерять 5 кг за 14 дней Честно говоря, 5 кг убрать можно даже без диет, если уменьшив порцию станете ежедневно в течение 2 недель: вращать хула-хуп минут 10; приседать небыстро 40 раз; прыгать на скакалке (тоже раз 40); делать утреннюю пробежку; отжиматься от пола 20 раз. Только не забудьте сначала разогреть мышцы простыми упражнениями. После 2 недель таких занятий вы сможете претендовать на звание «Стройность города», а ваш любимый станет еще больше гордиться вами. кг.
Отзыв эксперта
Обычно рекомендации по похудению на 5 кг за 2 недели представляют из себя такой салат-солянку из популярных голодных диет и рекомендаций по «здоровому питанию». Во втором случае вам посоветуют ограничить соленое-сладкое-жареное, пить побольше воды, есть мелкими порциями каждые 3 часа и включить в меню больше овощей и фруктов. Все бы ничего, вот только с этими рекомендациями можно как выстроить здоровый рацион, так и добиться совершенно противоположного результата. Что с ними не так: не прописана калорийность, и химический состав рациона. На практике «есть по чуть-чуть» обычно означает, что девушка жует какие-то салатики-фруктики и совершенно лишает себя и белка, и необходимых сложных углеводов; не даются конкретные выходы из типичных жизненных ситуаций. Вот вы на корпоративе, а там только нарезки и сыр, а также фруктики. Что есть? Любой считающий калории человек знает, что все, что угодно, лишь бы оно вписалось в матрицу калорий, и не было уж слишком сложносочиненным, что позволит исключить ошибку в подсчетах. А что заказывать в кафе? Или с этим ЗОЖем нужно круглыми сутками сидеть дома и есть по таймеру? часто «ешьте овощи и фрукты» подменяет «питайтесь сбалансировано» Поверьте, рацион из одних фруктовых углеводов ничем не лучше в плане похудения и построения выгодной композиции тела, чем рацион из одной шоколадки в сутки. Да, ЖКТ возможно будет и здоровее, но мышцы для компенсации гореть продолжат, и, возможно, страдания не окупятся, так как удержаться от переедания и в первом, и во втором случае будет очень сложно. Ну, а случай первый вообще за гранью добра и зла. Краткосрочные диеты не учат питаться правильно, «жгут» мышцы и имеют эффект отмены. Возможно, стоит задуматься, нужно ли вам такое похудение.