КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 5-10 кг за неделю. Прежде чем приступить к диете, которую вы выберите, помните, что при быстром похудении (на 10 кг за неделю) нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сохранить организм в тонусе во время и после диеты, необходимо делать зарядку, а так же систематически массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудения. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу. Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20). Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма. Помните - Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете Гречневая диета - похудеть за неделю на 10 кгГречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется. Рецепт гречневой диеты Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется. Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда. Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград. Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить. Дневное меню на гречневой диете Завтрак: Каша, по желанию с фруктами; Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок. Обед: Каша, по желанию с фруктами; Груша или яблоко; Зеленый чай без добавок и сахара. * Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте. * В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины. Ужин: Каша без фруктов; Зеленый чай без добавок и сахара; Один, любой фрукт. Как работает гречневая диета Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным. ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара. Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю Диета от докторовПрименяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц. Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты. Меню диеты медиков на неделю День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня. День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко. На третий день – повторяем первый день. День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла. Пятый день – повторяем второй день. Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко. Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас. Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами. Важно:Диета клиники майо – суп сжигающий жир Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано. Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более. Есть суп без диеты нельзя! Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира. Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров. Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала. Как приготовить жиросжигающий суп Состав продуктов для супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно использовать консервированные), 1 маленький кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона. Приготовление супа: Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей. Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг. День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы. День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды. День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду. День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=))) День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день. День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду! День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода! Важно помнить: Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений. Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались. Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз. При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру. Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету. Кефирно-яблочная диета - худеем на 9 кг Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты - получение быстрого результата (за неделю и 2 дня - 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов. Кефирно-яблочная диета - худеем за неделю и 2 дня Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом. Меню кефирно-яблочной диеты - худеем на 9 кг за неделю и 2 дня. Первые три дня — обезжиренный кефир - по 1,5 литра, ежедневно. Вторые три дня — свежие яблоки - по 1,5 кг, ежедневно. Третьи три дня — обезжиренный кефир - по 1,5 литра, ежедневно. Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную». Похудение на 10 кг за неделю Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.

Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата. Кефирная Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм.
Суть диеты Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь. Меню Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра). Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера. Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной). Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки. Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений). Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра). Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

Плюсы диеты- В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсинов. Диета медиков Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на диету медиков. Она очень строгая, но эффективная. Отзывы о ней только положительные. Многие женщины, которые на себе испробовали эту диету, рекомендуют ее своим друзьям. Отметим, что в первые трое суток у худеющего человека возможны головокружения из-за скудного рациона. Поэтому будьте готовы к этому и не перезагружайте себя физически в эти дни.

Меню Первый день: литр воды на сутки. Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г. Третий день литр воды на сутки. Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды. Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г. Шестой день: завтрак – чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед – отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин – 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера. Седьмой день: завтрак – отсутствует. Обед – 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин – 1 стакан воды или чашка чая без сахара. Гречневая Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Попробуйте посидеть на гречневой диете. Всю неделю вам нужно будет употреблять только эту кашу и некоторые другие продукты. Конечно же, на такой диете мало кто продержится, зато результат будет прекрасный. Шаг 1 – приготовление Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.
Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее. Шаг 2 – жидкость Приучитесь пить жидкость (минеральную воду без газа и травяные чаи без сахара). Шаг 3 - питание Кушайте раньше, чем за четыре часа до сна. Если вы безумно хотите есть, то можете съесть два-три несладких яблока, а за час до сна выпить кефира (1 стакан). Вот такая она, гречневая диета.
Плюсы • Значительно улучшается состояние ногтей и кожи. • Организм очищается от токсинов. • Теряются лишние килограммы. Минусы • Возможны слабость и головокружение. • Пресная пища. Боннский суп Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо – это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» - считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях. Рецепт боннского супа Готовится это блюдо очень просто.

Вам понадобятся такие продукты: • Помидоры (средние) – 2 шт. • Капуста – 1 шт. (маленькая головка). • Сельдерей – 1 пучок. • Перец (большие) - 2 шт. • Морковь (средние) – 2-3 шт. • Луковицы – 6 шт. Процесс приготовления Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности. Как питаться в течение недели? Первый день: фрукты (бананы под запретом) + суп. Второй день: овощи и суп. Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп. Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное). Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп. Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи. Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи. Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Сладкое, алкоголь и мучное – под запретом. Как похудеть за 10 дней на 10 кг? Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» - спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто - «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды. Меню "Десять продуктов" Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи). Второй день: вареная рыба без соли. Третий день: варёная куриная грудка без соли. Четвертый день: 5 вареных картофелин. Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма). Шестой день: фрукты (нельзя бананы). Седьмой день: овощи. Восьмой день: творог (полкилограмма). Девятый день: кефир. Десятый день: отвар шиповника. Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов. Четырнадцатидневная диета Как похудеть за две недели на 10 кг? Сейчас расскажем. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде.

Меню Первый день: бутылка воды (полтора литра разделите на шесть приемов пищи). Второй день: 0, 8 л. молока 1,5% жирности, ближе к 21:00 можно скушать яблоко. Третий день: меню такое же, как и в первые сутки. Четвертый день: овощной салат (полностью заполненная литровая банка) + 2 ст. воды или чая. Пятый день: рацион такой же, как и второй, только яблоко на ночь есть не надо. Шестой день: на завтрак одной яйцо (вареное) и чай, в 11:00 – бульон из овощей, в обед – по 100 г горошка (консервированного) и мяса. Полдник, ужин – яблоко. Если перед сном проголодаетесь, то можно съесть еще одно небольшое яблочко Седьмой день: 2 ст. молока + литр кефира + творог (100 г). Если поздно вечером появиться нестерпимое чувство голода, то можете выпить чашку чая. Восьмой день: меню такое же, как и в первый день. Девятый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи) + в 21:00 яблоко. Десятый день: меню такое же, как и в первый день. Одиннадцатый день: овощной салат из зелени (литровая банка). Двенадцатый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи). Тринадцатый день: одно отварное яйцо и обезжиренный творожок (100 г). Четырнадцатый день: только вода.
Диета Майи Плисецкой Эта система питания рассчитана на две недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская балерина, за это время можно сбросить около десяти кг. Меню Завтрак: одна чашка овсянки. Обед: одна миска салата и одна чашка овощного супа. Ужин: одна чашка салата, стакан риса и жареный лосось. Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель. Приветствуются - овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета. Заключение Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Успехов вам в достижении идеальных форм!

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях
Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета
Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты: 300 г морепродуктов; 200 г творога с низким процентом жирности; 200 г филе курицы без кожи; 100 г телятины либо говядины; 5 белков. Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков: Весь объем пищи съедается за 4-6 раз. До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока. После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой. 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая
Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай. Успешные истории похудения знаменитостей Блог Марины Африкантовой - Заявляю во всеуслышание: я похудела сама, БЕЗ операций, диет и личного тренера. Полина Гагарина - Похудеть на 40 килограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе! Пусть говорят на 1 Канале - Минус 54 кило: жиросжигатель ВЫСУШИЛ девушку за 2 месяца!
Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.
Кефирная
Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

Диета на воде и яблоках
Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова: первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара; второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара; третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара; разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.
Как срочно похудеть за неделю на 10 кг без диет? Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.
Сбалансированное питание

Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила: Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% - за обедом, 25 % - во время вечернего принятия пищи. Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала. Правильный подсчет калорий – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал. Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.
Физические нагрузки

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые: помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки; воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание; помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие; наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, подымать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья?


Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться сортом, что ускорит сжигание жира. Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма. Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома. Отзывы Алексей, 25 лет Мы с женой соблюдали кефирную диету, чтобы похудеть перед свадьбой моего брата. Переносить ее тяжело, но результат того стоит. Варвара, 33 года С недавнего времени соблюдаю сбалансированное питание. Похудеть мне удалось незначительно, но со временем результат будет лучше. Катя, 30 лет Я худела неделю, в чем мне помогала гречневая диета. За это время скинула 4 кг. Поскольку для меня это было сложным испытанием, после я сразу начала питаться как раньше. Килограммы вернулись снова. Дарья, 39 лет Перед поездкой в Таиланд соблюдала недельную диету. Получилось похудеть за неделю, но не могу сказать, что у меня были значительные проблемы с фигурой.


Как похудеть на 10 кг за неделю без ограничений в питании или с диетой


Авральное похудение – дело неблагодарное. Об этом не устают предупреждать диетологи, да и каждый, кто хоть раз пробовал проделать подобный трюк со своим телом, наверняка успел в этом убедиться. Все дело в том, что большие и слишком быстрые потери веса – это всегда стресс для организма, на который он может отреагировать обострением хронических заболеваний и таким же стремительным набором сброшенных килограммов. Но жизнь порой диктует свои правила, заставляя, заглушив голос разума, идти на рекорды: то на носу свадьба и в заранее приобретенное подвенечное платье непременно нужно влезть, то подфартило с горящей путевкой на элитный курорт, где так хотелось бы покрасоваться в сногсшибательном бикини, то намечается еще какое-нибудь важное событие, требующее быть на высоте.Мотивация есть, значит, способ тоже найдется. Вот только о здравом смысле забывать не стоит, иначе весь экстрим вылезет боком. Сбросить парочку лишних килограммчиков – не проблема, а как похудеть на 10 кг за неделю, да еще и желательно без ущерба физическому и психическому здоровью?! Реально ли добиться таких солидных результатов в столь малые сроки или это нечто из области фантастики? Задавшись целью, можно и горы свернуть, вот только б еще не надорваться ;) И не надейтесь, что будет легко, придется стиснуть зубы, в прямом и переносном смысле, и собрать всю волю в кулак. Рекордные результаты требуют радикальных мер. Голодать или правильно питаться? Не секрет, что многие отечественные и голливудские звезды предпочитают избавляться от ненавистных килограммов в специальных клиниках, где они круглосуточно находятся под наблюдением врачей. Для большинства из нас это непозволимая роскошь, поэтому «клинику» придется устроить дома, хотя предварительная консультация врача все же не помешает, особенно если есть проблемы с органами пищеварения и сердечно-сосудистой системой. Голодание – дешево и сердито
Самый действенный и незатратный способ быстрого похудения – голодание, правда, он же самый радикальный и экстремальный. Голодание еще иногда называют самой экономичной диетой. Выдержит такое не каждый, однако при соблюдении всех правил голодание поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Отец и главный популяризатор лечебного голодания Поль Брэгг был уверен, что человеческий организм самостоятельно способен синтезировать все необходимые аминокислоты, получать энергию из атмосферного азота, а вместо минеральных солей, витаминов и клетчатки использовать структурированную воду.
Брэгг рекомендовал один день в неделю полностью отказываться от приема пищи, а после четырех месяцев подобных еженедельных разгрузочных дней раз в три месяца практиковать недельное голодание, а потом переходить и к 10-дневному голоданию. Сам натуропат при этом полностью сохранял физическую и умственную работоспособность. Ключевым моментом является выход из голодания, который должен быть постепенным и начинаться в последний день голодания с приема около пяти часов вечера 4-5 небольших бланшированных помидоров: снимаем кожицу, опускаем на несколько секунд в кипящую воду и вынимаем.
Особый режим питания следует соблюдать и в последующие три дня. Первый и второй день после голодания: завтрак – салат из капусты, тертой моркови и апельсина, два подсушенных ломтика цельного хлеба с небольшой тарелкой тушеной зелени; обед – салат из свежих овощей; ужин – отварные овощи. Третий день после голодания: завтрак – любой свежий фрукт с двумя столовыми ложками проросшей пшеницы с медом; далее – возврат к обычному режиму питания.


Диеты для желающих потерять 10 кг


Жидкая диета для похудения Блюда жидкой диетыПри голодании потери веса составляют от 0,5 до 1,5 килограммов в сутки, тем не менее, для многих полный отказ от пищи по тем или иным причинам является неприемлемым. А как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без столь радикальных мер? Выход есть – попробуйте на недельку заменить привычную «твердую» пищу жидкой: бульонами, отварами, молоком. Жидкая диета в кротчайшие сроки помогает сбросить от 5 до 10 лишних килограммов. Ее единственный недостаток – сильное мочегонное действие, которое довольно трудно сочетается с рабочим графиком. Рацион жидкой диеты: Овсяной отвар: 0,5 стакана овса или овсяных хлопьев кипятим в 1 л воды, процеживаем. (1 стакан – 5 баллов). Овощные соки необходимо смешивать с кипяченой водой в пропорции 1:1 (1 стакан – 10 баллов). Фруктовые соки употребляем на треть разбавленными водой (1 стакан – 20 баллов). Молоко должно быть не более 2% жирности (1 стакан – 20 баллов). Кефир (1 стакан – 10 баллов). Легкий, несоленый мясной бульон (1 стакан – 20 баллов). Несладкий компот (1 стакан – 5 баллов). Несоленый овощной отвар (1 стакан – 5 баллов). Начинать день на жидкой диете рекомендуется с овсяного отвара и в течение дня желательно выпивать «весь список». Заканчивать день лучше всего стаканом кефира. Помимо вышеперечисленных жидкостей нужно употреблять чистую воду, а также можно пить кофе и чай без сахара. Необходимо следить, чтобы весь объем потребляемой за день жидкости не превышал трех литров, а общая сумма «выпитых баллов» составляла 100-130 пунктов. Правильный выход из жидкой диеты: 1-й день: едим только отварные овощи; 2-й день: к отварным овощам добавляем тарелку жидкой каши, ломтик хлеба, сырую морковь и капусту; 3-й день: питаемся как обычно, исключая лишь жирную пищу и ограничивая употребление хлеба до двух ломтиков.

Супербыстрая диета на неделю

Рассчитана диета всего на одну неделю, а дольше в таком режиме, честно говоря, выдержать сложно. Все предельно просто, крайне жестко и строго, даже близко к голоданию, что вполне логично, ведь как похудеть на 10 кг за неделю без ограничений? Придется терпеть, но зато лишние килограммы тают буквально на глазах. Придерживаться такой диеты могут только абсолютно здоровые люди. Соблюдая диету, не забывайте выпивать ежедневно достаточное количество жидкости. Первый день: выпиваем в течение дня 1 литр молока. Второй день: съедаем 200 г творога и выпиваем 4 стакана несладкого свежеприготовленного сока. Третий день: придется продержаться на литре негазированной минеральной воды. Четвертый день: рацион дня состоит из четырех средних картофелин, отваренных в мундире, и четырех стаканов свежего сока. Пятый день: съедаем в течение дня пять яблок и выпиваем 2 стакана сока или минеральной воды без газа. Шестой день: 200 грамм постного мяса, отваренного без соли, 4 стакана несладкого свежего сока. Седьмой день: выпиваем 1 литр нежирного кефира. Выходить из супербыстрой диеты следует так же постепенно, как и из жидкой. Не забывайте, что все интенсивные и жесткие диеты, существенно ограничивающие рацион, – сильнейший стресс для организма, поэтому для его поддержки необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, а перед началом даже японской диеты желательно пройти и медицинское обследование. Радикально сбросить вес с помощью голодания и диет возможно, намного сложнее не набрать его обратно, да еще и с привесом, поэтому после диеты непременно пересмотрите свой рацион и образ жизни.


Как похудеть на 10 кг за неделю без диет

Сбросить лишний вес без изменения системы питания довольно сложно, но все же есть ряд процедур, которые работают, так что можно похудеть и без диет. А вот если совместить их с диетами, эффект будет просто потрясающим! Отправляемся в баню или сауну Баня для похуденияПосещение бани или сауны за один раз может помочь сбросить до 2 кг веса! Снижение веса будет идти в первую очередь за счет выведения лишней влаги и шлаков, а вот неизбежное ускорение обменных процессов заставит «таять» и жировые отложения. Но чтобы банька принесла желаемый эффект снижения веса, отправляться туда необходимо не после плотного обеда, а натощак. Хорошенько пропотеть поможет натирание тела перед входом в парную смешанным с солью медом или потогонным отваром из листьев березы, багульника, липового цвета и бузины. Если хотите сбросить вес, от холодного душа или бассейна после парилки лучше отказаться. Между заходами в парную необходимо делать небольшие перерывы. Утолить жажду можно несколькими глотками зеленого чая и долькой лимона. После посещения бани в течение двух часов рекомендуется воздержаться от приема пищи и жидкостей. Максимум, что можно себе позволить, – небольшая чашечка зеленого чая. Специальные процедуры Стоит ли самостоятельно бороться с ненавистными килограммами, в то время как похудеть на 10 кг за неделю без диет можно с помощью специальных процедур, которые вам предложат в салонах элит класса и клиниках эстетической медицины. Безоперационная ультразвуковая липосакция всего за несколько процедур уберет самые «тяжелые» жировые клетки с проблемных зон – талии, бедер, живота, которые часто плохо реагируют даже на очень строгие диеты и интенсивные тренировки. Самое главное, что жировые клетки после такой процедуры уходят раз и навсегда. Основывается этот вид липосакции на уникальной способности ультразвуковой энергии воздействовать на жировую ткань. Она расщепляет жировые клетки, переводя их в жидкое состояние. Жировая жидкость, попадая в кровеносные пути и лимфу, выводится из организма с помощью клеток печени. Лимфодренаж воздействует на мягкие ткани лица и тела, вызывая отток по лимфатическим сосудам продуктов обмена веществ и избыточной жидкости. Увеличение лимфотока способствует скорейшему выведению из организма жировых клеток, а значит, ускоряет и процесс похудения. Озонотерапия для борьбы с лишним весомОзонотерапия проводится путем введения в проблемные зоны озоно-кислородного «коктейля». Усиливает обменные процессы, способствует выведению лишней жидкости и шлаков. Озонотерапия – превосходный природный метод коррекции фигуры, позволяющий избавиться от лишних килограммов именно там, где это необходимо. Эффективность озонотерапии обусловлена высокой химической активностью и безопасностью озоно-кислородной смеси и способностью озона окислять жиры. Большим плюсом данной процедуры является то, что при потере веса кожа не обвисает, а приобретает упругость и эластичность. Мезотерапия чаще всего используется как дополнительный метод, помогающий усилить действие ультразвуковой липосакции, лимфодренажа и озонотерапии. Суть мезотерапии заключается в локальном введении в дерму небольших доз биологически активных веществ (минералов, витаминов, аминокислот, антиоксидантов, стимуляторов микроциркуляции, нуклеиновых кислот, клеточных экстрактов) и лекарственных препаратов. Лечебный эффект достигается не только за счет действия препаратов, но и благодаря механической стимуляции рефлексогенных зон кожи и биологически активных точек. Введенные вещества расходуются постепенно, что позволяет обеспечить длительный эффект процедуры. Чтобы убрать бока и живот в проблемные зоны вводятся препараты липолитического действия, активизирующие расщепление жировых клеток. Оптимальный эффект снижения веса достигается за счет сочетания сразу нескольких процедур. Не стоит недооценивать также возможности диет и физических тренировок. Атакуя врага по всем фронтам, вы гарантированно одержите победу! И все же чтобы в один прекрасный день вам не пришлось ломать себе голову над тем, как похудеть на 10 кг за неделю, старайтесь всегда держать себя в форме, а поможет в этом сбалансированное питание, умеренная физическая активность и правильный режим дня.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ


Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю, придерживаясь вполне сытного разнообразного меню.


Срочно похудеть за неделю — какой ценой? 


Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок. На недельной диете результат достигается тремя основными способами: с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием); благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма); за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет). Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил. Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности. Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).


Как похудеть за неделю: 5 самых популярных диет

  • 1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  • 2 Японская недельная диета - «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.
  • 3 Гречневая диета обещает рекордный «отвес» - около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?
  • 4 Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).
  • 5 Разгрузочная диета Королевой  — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.



    Быстрая эстонская диета 

    Похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.
    Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):
    День первый: яйца отварные 6 шт
    День второй: обезжиренный творог — 1кг
    День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.
    День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды
    День пятый: картофель в мундире - 6 штук
    День шестой: яблоки — 1 кг
    День седьмой: 1,5 л кефира.


    Недельная яичная диета: сытная и действенная

    Яичная диета поможет похудеть за неделю на 3-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.
    При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.
    На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.
    День 1
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
    Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
    Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

    День 2
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца, грейпфрут;
    Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.
    День 3

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
    Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
    Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

    День 4

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
    Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
    Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

    День 5
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
    Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

    День 6

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
    Обед: салат из любых фруктов;
    Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

    День 7
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
    Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.
    Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.
    Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.
    Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.


    Семь дней терпения — пять кило долой!

    Диета, с помощью которой можно похудеть на 5 кг за неделю, строится на правилах здорового питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь без телевизором или компьютером.
    Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.
    День первый
    Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
    Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.
    День второй
    Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
    Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.
    День третий
    Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
    Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.
    День четвертый
    Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
    Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

    День пятый
    Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
    Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.
    День шестой
    Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
    Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.
    День седьмой
    Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;
    Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

    Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

    Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:
  • диета 6 лепестков - оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;
  • сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;
  • знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;
  • творожная диета  - проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

    Сбросить за неделю 5 кг – миссия выполнима!

     

В преддверии разгара летнего сезона для многих девушек стал актуален вопрос о том, как похудеть. Причем как только мы признаемся себе в том, что вес вышел за пределы нормы, мы хотим исправить положение мгновенно – срочно сбросить вес, буквально за неделю избавиться от 5 кг. Кто-то удивится: как похудеть на 5 кг за месяц?! Это же невозможно! Но, оказывается, есть немало способов достичь желаемого, о чем мы и расскажем в нашей статье.


Как похудеть за неделю: основные правила 

 Выбрать диету, которой вы доверяли бы, это половина успеха. В первую очередь, очень важно выполнять правила, которые являются общими для любой диеты, какую бы вы ни выбрали. Без выполнения этих правил вам вряд ли придется порадоваться своему отражению в зеркале и испытать гордость за себя. Вместе с тем правила довольно простые:



последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна; не кушайте жареную и жирную пищу, сладости, мучное, полуфабрикаты, консервы, чипсы, не пейте сладкие газированные напитки; контролируйте вес каждое утро – когда вы видите, что стрелка весов указывает на то, что ваши старания не напрасны, это является отличным стимулом, чтобы продолжать в том же духе. Вместе с тем не нужно становиться на весы каждые полчаса; пейте достаточное количество воды – не менее 2 л в день; кушайте маленькими порциями, пережевывайте пищу медленно; кушайте только тогда, когда о чувстве голода вам подает сигнал именно желудок, а не мозг (то есть когда наступает физиологический, а не психологический голод); регулярно принимайте курс витаминов. Во время диет это поможет организму легче переносить снижение веса. Как видите, правила просты и всем известны. Вместе с тем очень хорошо, если вы будете помнить и следовать им не только тогда, когда набираете лишние килограммы, но и когда полностью довольны своим внешним видом. Если придерживаться этих простых советов каждый день, то и проблем с лишним весом просто не будет, а вопрос, как похудеть за неделю, перестанет беспокоить вас.

Как похудеть за неделю на 5кг: программа

Наступили первые теплые деньки, вы достали из шкафа любимые скинни – и не влезли в них. Трагедия, знакомая почти каждой девушке. Отложив джинсы подальше от глаз, вы решаете: хочу похудеть на 5 кг! Что ж, задача вполне выполнимая. Более того, вы сможете добиться отличного результата уже за неделю. Наша недельная диетическая программа, расписанная на каждый день, поможет вам похудеть на 5 кг. Завтрак. Утро вы начинаете с того, что выпиваете за полчаса до еды 1 стакан лимонада, который готовите сами. Для этого возьмите 1-2 дольки лимона, выдавите из них сок, добавьте 250 мл чистой воды. Лимонад готов. Категорически запрещено добавлять в него сахар. Через полчаса можете приступить к приему пищи. Приготовьте салат из свежих фруктов. Отлично подойдут мандарин, яблоко, апельсин, груша. Для одного салата выберите любые 3 фрукта, которые вам нравятся. Нарежьте их кубиками, залейте натуральным йогуртом 1-2% жирности. Обед. Приготовьте салат из свежих овощей. Для диетического блюда подойдут любые овощи, кроме картофеля. Кроме того, салат нельзя солить. Заправлять его лучше смесью из оливкового масла и сока лимона. Оптимальная порция – 1 тарелка свежеприготовленного салата. Кроме того, вы можете пить нежирный кефир 1-2%. Допустимый объем кефира, который вы можете выпить до ужина, – не более 1 л. Ужин. Старайтесь ужинать не позже 18.00-19.00. В качестве ужина отлично подойдет фруктовый салат и зеленый чай без сахара. Если выдержите в таком режиме неделю, показатели весов вас обрадуют. Важно правильно выходить из диеты. Делать это нужно постепенно. Вы продолжаете кушать то же, что и во время разгрузочной недели, но постепенно добавляете постное отварное мясо, а затем и вовсе переходите к привычному режиму питания.

Как похудеть на 5 кг за неделю при помощи гречневой диеты

Гречка – идеальный вариант для тех, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и даже больше. Кроме того, что гречка способствует очищению организма и, следовательно, похудению, она еще и сытная, поэтому вас не будет мучить чувство голода. Итак, для начала вам нужно подготовить продукт. Промойте крупу, уберите испорченные зернышки, залейте гречку кипятком: на 1 стакан нужно 2,5 стакана воды. Плотно накройте крышкой емкость и запарьте на ночь. Варить гречку не нужно!
Для того чтобы похудеть при помощи гречневой диеты на 5 кг, необходимо употреблять запаренную гречку. Крайне важный момент: солить гречку категорически запрещено, как и сдабривать ее маслом или закусывать хлебом. Можете добавить нежирный кефир, чтобы разнообразить вкус. Но допустимая норма кефира – не более 1,5 л в день. Не забывайте и о воде.
речневая диета поможет срочно похудеть на 5 кг за неделю, а максимальный результат – минус 7 кг. Дольше сидеть на этой диете не рекомендуется. Если вам понравится результат, можете сделать перерыв в 1 месяц, а затем повторить недельный курс.


Хочу похудеть: эффективные вегетарианские диеты

Похудеть на пять кг поможет вегетарианская диета, а именно суп. Это очень низкокалорийная диета, которая наполнит организм витаминами, очистит его от шлаков и поможет вам легко похудеть на 5 кг. Этот суп очень легкий, простой в приготовлении и вкусный. Чтобы приготовить его, вам необходимо взять следующие овощи: 500 г сельдерея, 2 помидора, 3 луковицы, 2 болгарских перца, 1 капусту, зелень и приправы по вкусу. Если любите, можете добавить свежий чеснок. Нарежьте овощи кубиками, залейте кипятком и отварите в течение 40 минут. Прелесть в том, что суп можно кушать в неограниченных количествах, но без хлеба и т. п. Диета длится 1 неделю, за которую вы можете сбросить даже больше, чем 5 кг – все очень индивидуально. Есть еще одна разновидность вегетарианской овощной диеты. Она заключается в том, что вы поглощаете огромное количество овощей, в идеале в сыром виде. В день вы должны съедать не менее полутора килограммов овощей. Кроме того, такой рацион вы можете дополнять овсяными или кукурузными хлопьями, а можете просто съедать в день 1 ст. л. мюсли. Такая диета хороша тем, что она отлично очищает кишечник от всякой гадости, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Но первые пару дней может наблюдаться дискомфорт: например, вздутие живота, метеоризм, расстройство желудка. Хотя последнее свидетельствует о чистке кишечника. Однако если у вас есть проблемы с ЖКТ, то к диете сырыми овощами лучше не прибегать.

Как за неделю похудеть при помощи молочной диеты

Есть два варианта диет, в которых используются кисло-молочные продукты. Если вы любите молоко или йогурты, то про вашу идеальную диету читайте ниже.

Молочная диета

Обязательное условие для этой диеты – домашнее коровье молоко, а не пастеризованное магазинное. Лучше всего покупать его на рынке либо в супермаркетах, сотрудничающих с фермерами. Дневная норма – 1 л свежего молока. Вы должны выпивать по 1 стакану молока каждые 3-4 часа. Больше ничего употреблять в пищу нельзя. Не забывайте о воде. Учтите, что результат вы увидите сразу же, но не придерживайтесь этой диеты дольше, чем неделю.

Йогуртово-фруктовая диета

Мечта, а не диета! Худеете, и при этом вкусно кушаете, не ощущая чувства голода. Что может быть лучше? За неделю вы легко сбросите 5 кг. Основу диеты составляют свежие фрукты и натуральный йогурт. Лучше всего брать те, которые способствуют сжиганию жира: мандарины, грейпфруты, яблоки, апельсины, ананасы, киви. Помимо похудения, фрукты наполнят ваш организм витаминами и микроэлементами. Йогурт выбирайте натуральный, без ароматизаторов, красителей, добавок и т. д., желательно, чтобы в составе были бифидобактерии, а срок годности был маленьким. Вот варианты рационов, которые вы можете составлять: Вариант 1: завтрак: 1 упаковка йогурта и 1 любой из перечисленных фруктов; обед: нарежьте ломтиками киви, клубнику, апельсин, добавьте 1 упаковку йогурта и перемешайте; ужин: половина грейпфрута, 170 г куриного постного мяса, овощной салат, заправленный соком лимона; десерт: 2 небольшие сливы. Вариант 2: завтрак: 1 чашка любых ягод, 1 упаковка йогурта. Перемешайте и кушайте; обед: несколько кусочков ананаса; ужин: 170 г грудки курицы или индейки, листья салата, 1 апельсин; десерт: 2 нектарина. Вариант 3: завтрак: несколько ломтиков дыни и арбуза, 1 упаковка йогурта; обед:1 банан и 1 чашку клубники перетереть в пюре, заправить яблочным соком; ужин: 170 г палтуса или камбалы, вымоченной предварительно в соке лимона; 1 чашка брюссельской капусты; десерт: любые ягоды перемешать с 1 чашкой йогурта. Каждый день вы можете таким образом составлять разные комбинации, придумывать что-то новое. Не забывайте пить чистую воду. Между приемами пищи выпивайте травяные настои, зеленый чай без сахара.

Как правильно похудеть за месяц: советы 

Месяц – это довольно большой срок. Поэтому 5 кг – далеко не предел, которого можно достичь за этот период. При желании (и необходимости) можно сбросить и 10, и даже 20 кг лишнего веса. Для этого важно следовать рекомендациям, которые мы приведем ниже. Контроль веса. Определитесь, сколько килограммов вам нужно сбросить. Взвешивайтесь каждое утро, но не чаще. Не огорчайтесь, если весы стали на одной отметке – такое тоже бывает. Пусть даже маленькие победы мотивируют вас идти дальше, только вперед к идеальной фигуре. Ведите записи. Поставьте перед собой четкую цель: хочу похудеть за месяц на 5 кг. Пропишите, как вы будете добиваться своей цели: какую диету будете применять, будете ли заниматься спортом и т. д. Напишите все, что вам необходимо для того, чтобы достичь цели, и что вы будете делать ради этого каждый день. Далее ведите дневник: ежедневно на новой страничке записывайте свои результаты за прошедший день. Не голодайте долго. Более безопасно использовать легкие диеты или разгрузочные дни. Они помогут очистить организм, при этом не нарушив гормональный фон, обмен веществ и т. д. Если вы не страдаете ожирением и вам просто нужно немного вернуться в форму, то голодание вам ни к чему. Соблюдайте режим дня. Напишите буквально по часам: во сколько вы просыпаетесь, принимаете пищу, занимаетесь физическими упражнениями, ложитесь отдыхать. Все это очень дисциплинирует и приучает организм к здоровому образу жизни. Обязательно завтракайте. Это очень важно. Приучите себя готовить на завтрак полноценную еду: нежирный творог с фруктами, овощной салат с постной курятиной или мюсли. Готовьте и кушайте здоровую пищу. Это правило подразумевает, что полуфабрикаты, салаты с майонезом, выпечка – это не еда для девушки, которая следит за своей фигурой и стремится привести вес в норму. Готовьте легкие вегетарианские супы и салаты, налегайте на сырые фрукты и овощи, запекайте постное мясо или рыбу. Самые здоровые блюда – это простые блюда. Исключите вредные продукты. Вы прекрасно знаете их: сахар, маргарин, мучные изделия, жиры животного происхождения. Все они запускают механизм отложения в вашем организме лишних жиров. Почему бы вам не заменить сахар на мед, а мучное – на мюсли, например? 75% вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а также морепродукты, творог, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба. Выполнение этих рекомендаций поможет вам сбросить 5 кг и даже больше легко и незаметно.
Диета «Хочу похудеть за месяц»: полный курс
Предлагаем вашему вниманию программу, которая поможет вам с легкостью избавиться от минимум 5 кг лишнего веса. Диета жесткая, требует четкого выполнения всех рекомендаций. Но и результат того стоит.
Основные правила программы:
1 и 2 завтраки должны состояться до 11.00-12.00, ужин – не позднее 16.00, последний прием пищи – не позднее 18.00; если указано, что объем продуктов рассчитан на весь день, имеется в виду, что вы должны разделить этот объем на 5 приемов; сахар категорически запрещен; выпивать ежедневно 1,5 л чистой воды.
Этап 1
День 1, 2, 3: Сразу после пробуждения нужно выпить напиток: 150 мл воды смешать с 1 ч. л. лимонного сока и 2 ч. л. меда; Обед: 200 г отварной курятины или телятины, 300 г овощного салата с зеленью; Ужин: 200 г капусты нашинковать и отварить в течение 15 минут в 300 мл воды. Нужно съесть капусту и выпить бульон в течение 30 минут. День 4: 500 г творога не более 4,5% и 0,5 л кефира 1% – на весь день. День 5: 5 картофелин, отваренных «в мундире», 500 г нежирного кефира – на весь день. День 6: отварная телятина, курятина или индейка, 0,5 л нежирного кефира – на весь день. День 7: 500 г нежирного творога, 0,5 л кефира – на весь день. День 8: 300-400 г любых сухофруктов, 0,5 л кефира – на весь день. День 9: 0,5 л кефира, 1,5 л минеральной воды – на весь день. День 10: 1,5 л чистой воды в течение дня. Этап 2 День 11: Завтрак: 1 чашка отвара шиповника; 2 завтрак: 50-100 г нежирного творога или 30-50 г нежирного сыра; Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чай; Полдник: 150 г натурального йогурта или 50 г творога; Ужин: 150 г рыбы или телятины, овощной салат с зеленью, заправленный 1 ч. л. масла семян льна. День 12, 13: Завтрак: чай или кофе; 2 завтрак: 100 г сыра (типа «Адыгейского»); Обед: 150 г отварной курятины, 1 яйцо, сваренное вкрутую; Полдник: 20-30 г нежирного сыра; Ужин: 150 г паровой рыбы, 300 г овощного салата без соли; На ночь: отвар мяты (1 ч. л. мяты залить 200 мл кипятка и настоять 15 минут). День 14: 500 г нежирного творога, 0,5 л кефира 1% – на весь день. День 15: 400 г сваренного в кожуре или запеченного картофеля, 0,5 л кефира – на весь день. День 16: 400 г творога, 0,5 л кефира – на весь день. День 17: 0,5 л кефира, 400 г фруктов (кроме бананов, винограда и инжира) – на весь день. День 18: 400 г курятины отварной (без кожицы), 0,5 л кефира – на весь день. День 19: 0,5 л кефира, 400 г фруктов (кроме бананов, винограда и инжира) – на весь день. День 20: 1,5 л чистой воды – на весь день. Этап 3 День 21: 0,5 л нежирного кефира, 400 г любых фруктов – на весь день. День 22: Завтрак: кофе; Обед: 200 г отварной рыбы, капустный салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла; Ужин: 100 г отварной рыбы. День 23: Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной); Обед: рыба отварная или паровая, салат из зелени, заправленный растительным маслом; Ужин: 200 г телятины отварной, 1 стакан кефира. День 24: Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной); Обед: икра из кабачков с минимумом растительного масла, 1-2 яблока; Ужин: 200 г отварной телятины, 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из зелени. День 25: Завтрак: кофе; Обед: 1 сырое яйцо, 200 г морковного салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла; Ужин: 2 мандарина, 2 яблока. День 26: Завтрак: кофе; Обед: 400 г отварной курятины, 300 г морковно-капустного салата; Ужин: 2 вареных яйца, натертая сырая морковь с льняным или оливковым маслом. День 27: Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной); Обед: 200 г рыбы отварной, салат из капусты; Ужин: 200 г отварной телятины, 1 стакан кефира. День 28, 29: Завтрак: чай; Обед: 200 г отварной телятины; Ужин: 300 г овощного салата. День 30, 31: Завтрак: кофе, хлебец (ржаной); Обед: 200 г отварной телятины; Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, 2 помидора.


Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Перед праздником или отпуском девушки мечтают выглядеть великолепно, а потому стремятся похудеть. В домашних условиях сделать это несложно, при помощи специальной диеты, упражнений и косметических процедур можно даже за неделю похудеть на 5 кг.

Похудеть за неделю на 5 килограммов: диеты

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:
-  монодиеты;
- голодные диеты;
- белковые диеты.
Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.
Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.
Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.
Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы,  длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.
Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.
Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.
Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.
Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.
Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.
Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.
Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.
Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:
1.      Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.
2.      Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.
3.      Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.
4.      Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).
5.      Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.
6.      Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.
Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.
Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

Как похудеть на 5 кг за неделю, срочно надо похудеть за неделю 

 

В стремлении похудеть на 5 кг за неделю женщины часто используют различные средства и методы. При этом нередко они даже не хотят углубляться в их механизм действия, чтобы убедиться, что они безопасны для здоровья. Особенно это утверждение касается диет и систем питания, среди которых бывают довольно жесткие и строгие диеты, похожие больше на голодовку. Большую роль в этом играет мотивация быстро стать стройнее, которая закрывает собой все возможные «но» и «если».

Реально ли срочно похудеть за неделю?

Как похудеть на 5 кг за неделю? Этот вопрос задает себе практически каждая женщина хотя бы раз в жизни. Поскольку поводов для того, чтобы срочно привести себя в порядок, может быть очень много. Это и свадьба (своя, сестры или подруги), и День рождения мамы, и вечеринка на работе, и долгожданное свидание. В общем, стимул выглядеть достойно на торжественном мероприятии или важной встрече – это проявление самой сути женщины.
Так как в повседневной жизни иногда нет возможности привести фигуру в порядок, учитывая стрессы на работе, праздники и другие события, то приходится делать это в экстренном режиме.
Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю? Судя по отзывам людей, уже добившихся таких результатов, сделать это вполне возможно. И мы подскажем наиболее эффективные в этом отношении методы. Однако вам все же следует помнить, что такая быстрая потеря веса может быть небезопасной для организма. Поэтому прежде, чем вы начнете пробовать эти методы, проконсультируйтесь с врачом и другими специалистами.

Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

  1. Обнаружение истинной причины лишнего веса. Причем это одинаково важно и для небольшой прибавки в весе (2-3 кг), и для серьезного «перебора» в десятки килограмм. Факторов, способствующих вашему росту в объемах, может быть много: психологическое состояние, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, эндокринологические заболевания и т.д. Поэтому стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом, поскольку даже самая эффективная диета и изнурительные тренировки не смогут победить вес, находящийся под контролем гормональных нарушений.
  2. Сильная мотивация. Если вы решились на такой шаг, как быстрое похудение на 5 кг за неделю, то вам необходимо обязательно придумать себе мотивацию, для чего вы хотите это сделать. И, конечно же, цель должна быть весьма существенной. Пообещайте себе, что за каждый килограмм вы будете делать для себя что-то приятное. Например, купите новую кофточку или сходите наконец-то в парикмахерскую. Либо почерпните для себя нечто очень полезное из нашей статьи «Как не сорваться с диеты». И когда настрой к победе будет закреплен, можно приступать к активным действиям.
  3. Выбор правильной диеты. Наверное, вы не раз слышали или читали плохие отзывы о диетах: что они не помогают, не дают никакого эффекта даже при голодовках. Поэтому, чтобы не мучить себя напрасными ограничениями, которые не принесут желаемого результата, подбирайте себе диету не самостоятельно, а с помощью специалиста (врача или диетолога).
  4. Правильная физическая нагрузка. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необходимо не только скорректировать свое питание, но и заниматься спортом. При этом желательно, чтобы тренировки были ежедневными или хотя бы шесть дней из этой недели. Но в одном случае – если упражнения правильно подобраны и правильно выполняются. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером. Он с учетом ваших возможностей и поставленной цели составит правильную, наиболее эффективную для вас индивидуальную программу тренировок. Во время занятий не зацикливайтесь на определенных «проблемных» местах – для успешного похудения должны работать все мышцы. И не жалейте себя – работайте упорно и интенсивно, чтобы показатели пульса находились в пределах 90% от его максимального значения. Лучше сочетать сразу несколько видов занятий, например - аэробику, плаванье, бег.

 

  1. Обертывания. Они помогут не только похудеть на 5 кг за неделю, но и сделают кожу более упругой и нежной. Наиболее эффективными представителями этого метода похудения являются обертывание парафанго и обертывания пищевой пленкой во время занятий спортом. Первое нужно выполнять 6 раз за неделю. О том, что это такое и как его делать, читайте в нашей статье «Обертывание парафанго в домашних условиях». Второе – во время каждой фитнес-тренировки. Для этого просто оберните ноги, ягодицы, живот до груди, руки в пищевую полиэтиленовую пленку, а под нее обязательно нанесите антицеллюлитный крем на основе перца или кофеина. В этом случае и процесс похудения пойдет намного быстрее, благодаря чему вы точно похудеете на 5 кг за неделю, как и желали, и тело подтянется, станет упругим, мягким и гладким.
  2. Исключение из рациона быстрых углеводов. Именно они зачастую становятся основной причиной появления лишнего веса, поскольку тяжело усваиваются и быстро откладываются на проблемных участках тела. Поэтому под запрет к употреблению попадают такие продукты, как сахар, торты, пирожные, печенье, сдоба, молоко и другие продукты, которые содержат «сладкие» углеводы. Если же вы не можете полностью исключить эти продукты, то хотя бы не употребляйте их на ужин. Продукты с содержанием обычных углеводов должны употребляться, но в ограниченном количестве.
  3. Сокращение употребления жиров. Многие специалисты советуют: для того чтобы похудеть, сократить потребление жиров до такого минимума, при котором вы смогли бы терять вес. Этот минимум составляет 25 граммов в сутки. Конечно, такую диету нельзя соблюдать длительное время, так как можно причинить вред организму. Но неделю вполне можно себе позволить придерживаться подобного рациона без ущерба для здоровья. В этом случае вам придется отказаться от многих продуктов. Например, от мясных изделий, животных жиров, сливочного масла, яиц и других продуктов, содержащих жиры.
  4. Снижение калорийности рациона. Если причиной набора лишнего веса является то, что вы много кушаете и практически не теряете калорий (лежите на диване, сидите за компьютером), то отличным методом для вас станет сокращение калорийности питания. То есть вы должны сократить свой рацион хотя бы до 1200 калорий.

Упражнения, помогающие похудеть

Выбирая для себя диету, учтите еще одно правило успешного похудения: расход калорий должен быть больше, чем потребление. Подробнее об этом читайте в статье «Белковая диета». Поэтому без физических упражнений никак не обойтись. К тому же занятия спортом во много раз усилят эффект от диеты, особенно, если делать именно те упражнения, которые помогают похудеть. Мы сделали для вас подборку самых эффективных из них, для которых не нужно специальное спортивное оборудование:

 Упражнение для похудения за неделю
  1. приседания. Эта группа упражнений направленно прорабатывает такие проблемные зоны, как ягодицы, живот, бедра и спина. Есть несколько разновидностей приседаний: из положения «ноги вместе», из положения «ноги на ширине плеч», плие и другие вариации, которые имеют свой акцент на определенную группу мышц. Из них можно выбрать наиболее нужное или включить в свою программу сразу несколько таких упражнений.
  2. отжимания от пола. Наиболее эффективным в отношении сброса веса является следующая разновидность отжиманий: в упоре лежа выставите руки так, чтобы они находились близко друг от друга, а запястья находилисьна одной линии с плечами. Выполняя отжимания, не прогибайтесь в спине и держите локти поближе к туловищу. Такие отжимания подтянут вам не только мышцы рук, но и мышцы спины.
  3. выпады. Обычные выпады вперед отлично подтягивают ягодцы и переднюю поверхность бедра. При этом следите, чтобы бедро той ноги, которая делает выпад, было параллельно полу. Можно выполнять это упражнение в «форсированном» варианте, меняя ногу, делающую выпад, без паузы и с подскоком. В отношении «ушек» очень эффективны выпады в стороны.
  4. планка. Это упражнение – хороший способ сделать стройнее весь корпус. А смысл его в том, чтобы из положения лежа лицом к полу, упираясь на согнутые в локтях руки и на носки, приподнять все тело над полом и удерживать его 90 секунд (в идеале).
  5. пресс. Помимо общеизвестных скручиваний на верхний пресс и упражнений на нижние мышцы живота, есть несколько способов проработать все мышцы пресса сразу. Одно из таких упражнений – велосипед со скручиванием. Лягте на спину и поочередно поднимайте противоположные ногу и руку, сгибая их в колене и локте соответственно. При этом старайтесь соединить колено с локтем и максимально напрячь живот.
  6. прыжки. Такие упражнения направлены в первую очередь на сжигание калорий. Самый простой вариант прыжков – прыжки на скакалке. Также эффективнымсжигателем жиров можно назвать и упражнение «звезда», когда исходным является положение «стоя, ноги вместе», а руки разведены в стороны на уровне плеч. Теперь, подпрыгнув, нужно одновременно ноги расставить в стороны, а руки свести над головой (можно при этом хлопнуть в ладоши). Также через прыжок возвращаетесь в исходное положение. При этом учтите, что чем быстрее вы будете прыгать, тем интенсивнее будут «гореть» ваши жировые отложения.

Меню на неделю

Для тех, кому срочно нужно похудеть на 5 кг, мы подобрали примерное меню на 7 дней в нескольких вариантах.

Понедельник

  • Вариант №1: в течение всего дня нужно выпить 1 л молока. Можно добавить в рацион натуральный йогурт, но не больше 200 г.
  • Вариант №2 (картофельный день): можно съесть 1 кг картофеля в отварном виде и выпить не меньше 2л жидкости.

Вторник

Меню для похудения

  • Вариант №1: распределите на день 200 г творога и литр сока (без сахара) или 0,5 кг творога и 0,5 л сока.
  • Вариант №2 (капустный день): кушаете только капусту (цветную, белокочанную или брюссельскую), но не больше 2 кг. Количество жидкости тоже – 2л.

Среда

  • Вариант №1: за день желательно выпить литр минералки без газа и есть только фрукты.
  • Вариант №2 (фруктовый день): в рационе весь день исключительно фрукты (любые) и все те же 2 л жидкости.

Четверг

  • Вариант №1: на четвертый день диеты можно ввести в меню вареные яйца и картофель (не больше 5 шт.). Из жидкости остается сок без сахара – 0,5 л.
  • Вариант №2 (мясной день): для меню выбираем нежирные сорта мяса в отварном или тушеном виде, выпиваем за день 2 л жидкости.
Меню для похудения на четверг

Пятница

  • Вариант №1: в этот день можно съесть килограмм яблок и выпить литр минералки без газа.
  • Вариант №2 (рыбный день): употребляем отварную рыбу, лучше морскую. Питьевой режим тот же.

Суббота

  • Вариант №1: отварите и съешьте в течение дня 200 г мяса (постного), выпейте литр сока (без сахара).
  • Вариант №2 (молочный день): в этот день меню будет состоять из литра кефира, нежирного творога и йогурта. Не забываем выпить 2 л воды.

Воскресенье

  • Вариант №1: меню воскресенья схоже с меню понедельника. Только здесь уже нужно выпить литр кефира, а не молока, и съесть те же 200 г натурального йогурта.
  • Вариант №2 (зерновой день): количество каши, которую вы можете съесть в этот день – до 300 г. Выбирать для блюда лучше рис, гречку или овсянку. По-прежнему пьем воду в количестве 2 л.
Помните, что при указанных вариантах нужно полностью исключить из рациона алкоголь, сахар и кофе.


Есть еще один вариант меню для экспресс-похудения, который предполагает все 7 дней одинаковый набор блюд:
  • на завтрак – отварное яйцо и чашка любого напитка без сахара (чая, какао или кофе);
  • на обед – немного отварного мяса или рыбы (нежирных) или салат из свежих овощей с заправкой лимонным соком;
  • на ужин – только зеленый или травяной чай без добавления сахара.
Учтите, что любая экстренная диета, даже та, которая и поможет вам похудеть за неделю на пять килограммов, не должна повторяться часто. Использовать такой метод похудения можно только в крайних случаях. При этом также нужно помнить, что поддерживать вес после похудения не менее важно, чем добиться самого похудения. Так как вес, который очень быстро сбрасывается, потом также быстро и возвращается. Поэтому после недельной диеты лучше питаться умеренно, а продукты вводить постепенно.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Как похудеть на 5 кг за две недели

  Отлично. На горизонте замаячило важное событие, и вы должны выглядеть отлично… но вы были немного меньше, когда в последний раз примеряли свой наряд. Вам нужно быстро похудеть; нет времени на легкий бег и салат. Не бойтесь! Вот как можно похудеть на 5 килограмм за две недели.

Упражнения

 

Составьте режим тренировок. Вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Если вы хотите потерять 5 килограмм за две недели, вам нужно сжечь 17 500 калорий.
  • Сочетание кардио и силовых тренировок (поднятие тяжестей) поможет вам быстрее сбросить вес, чем если бы вы занимались ими отдельно. Но если вы можете выбрать только что-то одно, то сторонники кардиотренировок худеют быстрее чем те, кто занимается только силовыми тренировками.
  • Подумайте об интервальных тренировках. В них вы чередуете нагрузку с отдыхом. Например, вы бежите 30 секунд на максимальной скорости, а потом 60 секунд просто идете. Так вы сократите время тренировки и сожжете больше жира, верите вы в это или нет. К тому же, даже когда вы лежите на диване, ваш метаболизм все еще работает во всю силу, а вы будете сжигать калории до 24 часов.
    • Такие тренировки подходят для тех, кто всегда занят – они длятся всего лишь 15 минут. Но не забывайте о разминке и растяжке!

    Займитесь йогой. Стресс – одна из главных причин переедания. 60 минут йоги (вы можете заниматься дома, просматривая новую серию «Игры престолов») сжигает 180-360 калорий – но это еще не все. Исследования показали, что занятия йогой имеют множество плюсов:
    • Снижают стресс
    • Повышает восприимчивость организма (к голоду и насыщению)
    • Приводят к осознанному потреблению пищи
    Вы не будете скучать. Изменение вида деятельности поможет вам избегать задержки в потере веса, а также привыкания к тренировкам.
    • Разнообразие в тренировках поможет вам оставаться мотивированным, а это очень важный фактор успеха.
    • Пусть все общественные мероприятия превратятся в возможность сжечь калории. Забудьте о кино и поиграйте во фрисби, теннис или займитесь плаванием.

    Используйте любые возможности. Любое занятие можно превратить в упражнение, если немного подумать.
    • Выбирайте лестницу, а не лифт.
    • Носите с собой небольшие гантели, чтобы пользоваться ими, пока сидите или идете.
    • Займитесь домашними делами. Работайте в саду, помойте машину, будьте активны!

    Придерживайтесь режима. Результаты не появятся сразу. Будьте терпеливы.
    • Когда ваше тело привыкнет к тренировкам – увеличивайте нагрузку. Бросайте вызов своим возможностям.
    • Трезво оценивайте свои возможности. Если у вас кружится голова, прекратите тренировку.

    Правильное питание

     

     

    Придерживайтесь сбалансированной, разноцветной диеты. Здоровая еда быстрее заполняет желудок. Если вы будете чувствовать себя сытым, вам не захочется постоянно заглядывать в холодильник.
    • Делайте ставку на фрукты и овощи. Допустим, вы съели 400 калорий фаст-фуда. Скорее всего, вы снова придете к холодильнику через несколько минут. Это происходит потому, что жиры в фаст-фуде не насыщают вас. Они занимают меньше места в желудке, чем фрукты и овощи. Попробуйте съесть 400 калорий салата!
    • Избегайте полуфабрикатов. Они потеряли около 90% питательных веществ. Вы только захотите есть еще, еще, еще.
    • Кушайте радугу. В современном мире существует тенденция употреблять только белые продукты. Ешьте продукты каждого цвета, чтобы быть уверенным в том, что вы употребляете достаточное количество витаминов и минералов.
    • Кроме овощей и фруктов, для быстрой потери веса рекомендуется употреблять яичные белки, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, 95% нежирного мяса.
    Пейте воду. А потом выпейте еще. Стакан ледяной воды ускорит ваш метаболизм меньше чем за 10 минут.
    • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Так вы активируете гормон, отвечающий за чувство насыщения. Вы съедите меньше, потому что так вам подскажет тело.
    Ешьте завтрак. Если вы будете пропускать завтрак, вы скорее наберете вес, так как захотите съесть больше днем.
    • Ваш завтрак должен содержать 300 калорий. Этого достаточно, чтобы начать день, а у вас в запасе еще останется достаточно калорий на два больших приема пищи.
    • Старайтесь не употреблять углеводы утром. Ваш организм, скорее всего, преобразует их в жир.

    Ведите дневник. Вы узнаете больше о своих привычках в еде, а также поймете, что необходимо изменить.
    • Не пропускайте приемы пищи! Сознательность в приемах пищи – первый шаг к изменению ваших привычек.
    • Попросите друга помочь вам. Наличие человека, который будет время от времени просматривать ваш дневник, смотивирует вас продолжать начатое.

    Считайте калории. Каждому человеку нужно разное количество калорий в день. В зависимости от уровня вашей активности, рассчитайте количество калорий и придерживайтесь его.
    • Чтобы похудеть на 2,5 кг в неделю, вам нужно сжечь 2500 калорий в день. Увеличьте количество тренировок, чтобы достичь этой цели.

    Избавьтесь от соблазнов. Если на вашей кухне есть что-то соблазнительное –выбросите его.
    • Выбросьте все конфеты и сладости.
    • Отправьте в мусорное ведро газированные напитки и соки в пакетах.
    • Избавьтесь от «белых» углеводов и жирных молочных продуктов.
    Избегайте неосознанного потребления. Это одна из главных причин набора веса.
    • Если вам скучно, и вы захотели перекусить, выпейте воды (и потренируйтесь еще немного).

    Другие альтернативы


    Пейте только сок. Соковая диета очень популярна, с помощью овощных и фруктовых соков ваш организм вымывает все токсины.
    • Не сидите на соковой диете больше нескольких дней, если только вам не разрешил врач.

    Исключите из рациона соль. Вода перестанет накапливаться в организме, что значительно снизит ваши объемы.
    • «Без соли» - значит совсем без соли. Вы не можете питаться в ресторанах; вам нельзя употреблять любые полуфабрикаты и фаст-фуд.
    • В этой диете вам нужно употреблять как можно больше воды. Допускается также зеленый чай.
    • Так как соль является частью естественного питания, этой диеты нельзя придерживаться продолжительное время.
    Попробуйте очищающую диету. Как и соковая, это жидкая диета. Напиток должен состоять из:
    • 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
    • 2 столовые ложки органического кленового сиропа
    • 1/10 чайной ложки кайенского перца
    • 300 г очищенной воды
      • Ночью можно пить травяной слабительный чай.
    • На этой диете можно сидеть 4-14 дней. Медленно возвращайтесь к употреблению твердой пищи.
      • Такая диета поможет вам сбросить воду и мышцы, а не жир.

    Посетите сауну. Через 15 минут ваше тело начнет терять воду.
    • Не забывайте об обезвоживании. Проводите в сауне 15-20 минут в день. После процедуры выпивайте стакан воды.
    • Если у вас есть проблемы со здоровьем, не ходите в сауну.
    Сделайте обертывание. Ваш организм очистится, целлюлит уменьшится, а кожа подтянется.
    • Существует множество видов. Посетите местный салон красоты, чтобы узнать об этом больше.
    • Эти способы помогут вам временно потерять вес – они не являются долгосрочной альтернативой диете и физическим нагрузкам.
    • Не смотрите телевизор и не включайте компьютер, пока не потренировались. Пусть это будет вашей наградой.
    • Рано ложитесь спать. Полноценный отдых поможет вам сбросить вес и снизить уровень стресса.
    • Ходите пешком или ездите на работу или в школу на велосипеде. Так вы сэкономите и поможете экологии!

    Предупреждения

    • Экспресс-диеты – нездоровый способ сбросить вес. Соковая или очищающая диета – временное решение; вес вернется, если вы не измените свои привычки.
    • Таблетки для похудения могут помочь, но они не так эффективны, как старые-добрые диета и физическая нагрузка.
    • Похудение – нелегкое дело. Вы можете и не похудеть на 5 кг за две недели, если вы не придерживались диеты и расписания тренировок очень строго.

    Как похудеть на 5 кг за две недели

      6 способов, как похудеть на 5 кг за 14 дней 

Вопрос о том, как похудеть на 5 кг за две недели, как правило, задают себе женщины с небольшим лишним весом, заботящиеся о своем здоровье. Далее мы предлагаем вашему вниманию подборку из нескольких эффективных диет, потеря веса после которых наступает в результате очистки организма и налаживания нормального процесса обмена веществ. Диета для улучшения обменных процессов, здоровья кишечника и похудения. Похудение от этой диеты происходит в результате очистки кишечника и нормализации обменных процессов. Это значит, что оздоравливается весь организм в целом, каждый его отдельный орган, улучшается физическое и психологическое самочувствие. Что примечательно, результат такой диеты очень стойкий, и при поддержании здорового образа жизни, он может радовать вас два-три года. Во время диеты нужно стараться пить больше чистой негазированной воды и употреблять витамин С. К числу запрещенных продуктов относятся хлеб и хлебобулочные изделия, соль, сахар, газированная вода.

Меню:

День первый и второй.

В течение всего этого времени разрешено есть только зеленые яблоки и пить в неограниченном количестве негазированную воду. Вечером допустимо выпить стакан зеленого чая с ложечкой меда.

День третий.

Завтрак: 150-200 граммов овсяной каши, приготовленной без добавления соли и сахара.

Обед: один помидор и двести граммов отарной говядины без соли, специй и соусов.

Ужин: двести граммов вареного риса без соли, разрешено добавить совсем немного соевого соуса, стакан чая с кусочком лимона и ложкой меда.

День четвертый.

Завтрак: чашка чая или натурального зернового кофе без сахара и овсянка без соли.

Обед: кусочек лимона и два зеленых яблока.

Ужин: Один апельсин и одно яблоко.

День пятый.

Завтрак: одна морковь среднего размера, натертая на терке и заправленная соком лимона; сто граммов обезжиренного йогурта; 150 граммов обезжиренного творога; минеральная вода без газа.

Обед: Несколько запеченных клубней картофеля; два яйца, сваренных вкрутую; салат из огурца и помидора, заправленный растительным маслом.

Ужин: двести граммов вареного риса без соли, можно добавить соевый соус; стакан чая с долькой лимона и медом.

День шестой.

Завтрак: овсяная каша без соли, сваренная на воде.

Обед: точно такой же, как и завтрак.

Ужин: вареный рис без соли.

День седьмой.

Завтрак: чашка свежесваренного зернового кофе без сахара.

Обед: пиала овощного бульона; одно зеленое яблоко; 150 граммов обезжиренного творога.

Ужин: стакан нежирного кефира.

День восьмой.

Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде без соли; овощной бульон, один апельсин и три зеленых яблока; стакан минеральной воды без газа.

Обед: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: двести граммов нежирной вареной рыбы, чай с лимоном без сахара, два апельсина.

День девятый.

Завтрак: стакан нежирного кефира.

Обед: чай без сахара с лимоном, двести граммов нежирной отварной рыбы без соли.

Ужин: вареный рис без соли; двести граммов отварной говядины; три зеленых яблока.

День десятый.

Завтрак: стакан нежирного кефира.

Обед: зеленый чай с лимоном и медом.

Ужин: отварной рис без соли, один апельсин; чай с лимоном и медом.

Такая диета прекрасно очищает организм и способствует похудению, но она не рекомендована в период обострения желудочно-кишечных заболеваний, а также при образе жизни, подразумевающем большие физические нагрузки.

Диета на основе травяного отвара

Если верить диетологам, то эта диета так же, как и вышеописанная, эффективно улучшает обмен веществ, за счет чего уходят ненавистные лишние килограммы.

Пусть вас не пугает название «Травяная»: оно не означает того, что придется жевать и пить только лишь травы. Действие основано на употреблении приготовленного по специальному рецепту отвара, а каких-либо жестких ограничений в еде, наоборот, нет.

Итак, для приготовления отвара вам потребуются:

- листья березы;
- листья мать-и-мачехи;
- листья ежевики.

Смешайте в равных пропорциях перечисленные компоненты и измельчите их. Одну столовую ложку травяной смеси залейте стаканом крутого кипятка и дайте настояться в течение двадцати минут. Пить такой отвар нужно по 250 мл трижды в день за сорок минут до еды.

Желательно, чтобы он был теплым и свежим.

Конечно же, если вы будете питаться тортиками и плюшками, то вес никуда не уйдет, речь идет о сочетании такого отвара с полноценным сбалансированным здоровым питании и подвижным образом жизни.

Водная диета 

Соблюдая нижеприведенную диету можно с легкостью сбросить от пяти килограммов за 14 дней. Суть ее заключается в том, что необходимо выпивать за 20 минут до еды два стакана негазированной воды и в течение двух часов после принятия пищи не пить абсолютно ничего. Из рациона следует исключить хлебобулочные изделия, неполезные сладости и алкоголь. За время этой диеты вы привыкните пить много воды и не запивать пищу, придерживайтесь этих правил и в последующей жизни, тогда организм отблагодарит вас здоровьем, тело – превосходной формой, а кожа – сиянием и красивым оттенком.

Вкусная диета

Эта диета рассчитана на тех, кто не представляет свою жизнь без того, чтобы вкусно покушать. За две недели можно похудеть на пять килограммов, и это еще не предел.

День первый.

Завтрак: сто граммов овсяной каши.

Обед: двести граммов вареного куриного филе, два яблока.

Ужин: сто граммов нежирного йогурта, такое же количество обезжиренного творога, один апельсин.

День второй.

Завтрак: гречневая каша.

Обед: двести граммов отварной говядины и два свежих помидора.

Ужин: стакан нежирного кефира, один грейпфрут и сто граммов чернослива.

День третий.

Завтрак: рисовая каша.

Обед: дести граммов запеченной или вареной рыбы, два зеленых болгарских перца.

Ужин: стакан молока, одна груша и четыре мандарина.

День четвертый.

Завтрак: обезжиренный творог и сто граммов кураги.

Обед: вареное куриное филе, салат из белокочанной капусты и огурцов, заправленный растительным масло.

Ужин: салат из капусты и огурцов, как и на обед, две груши.

День пятый.

Завтрак: гречневая каша, стакан молока

Обед: запеченная или вареная нежирная рыба и салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком или растительным маслом.

Ужин: салат из морской капусты, два яблока.

День шестой.

Завтрак: пшенная каша.

Обед: двести граммов отварной говядины, два апельсина.

Ужин: тушеная или вареная капуста брокколи, двести граммов любых свежих или замороженных ягод.

День седьмой.

Завтрак: овсяная каша, обезжиренный йогурт.

Обед: нежирный куриный бульон и немного отварного филе курицы.

Ужин: салат из вареной свеклы, немного отварного куриного филе, два яблока, две груши.

При необходимости можно продлить диету на 14 дней, для этого после седьмого дня начните все заново, с первого.

Творожная диета

Длиться такая диета может в зависимости от состояния вашего здоровья и целей от одной недели – до двух. Предлагаем вам выбрать свой вариант из четырех:

1. За день разрешается съесть 400 граммов обезжиренного творога, выпить полтора литра обезжиренного кефира. Указанное количество пищи нужно разделить на пять равных порций и употребить их в течение дня, не позднее чем за три часа до сна. В неограниченном количестве можно пить зеленый чай без сахара и негазированную воду.

2. На день дается триста граммов обезжиренного творога и полтора литра обезжиренного молока.

3. Полкилограмма творога с низким процентом жирности в день, а также два любых фрукта, кроме бананов. Пить можно травяной чай, зеленый и воду в неограниченном количестве.

4. Половина литра кефира и 500 граммов обезжиренного творога, разрешено также добавлять в творог и кефир немного отрубей.

Такая диета идеально подходит для тех, кто хочет в короткие сроки очистить организм от токсинов и шлаков, сбросить лишний вес и при этом не испытывать чувства голода.

Диета «один продукт – на один день»

Эта диета по сути своей напоминает раздельное питание, с разницей лишь в том, что в течение дня разрешено употреблять один и тот же продукт.

День первый.

Два стакана гречневой крупы сварите в воде без добавления сахара и соли, разделите на пять частей и употребляйте в течение дня. Также разрешено съесть один грейпфрут или два апельсина Обязательно употребление большого количества жидкости: два литра негазированной воды, чай и кофе без сахара.

День второй. 

Точь-в-точь повторяет первый день.

День третий.

Килограмм нежирной белой рыбы отварите, добавив пряные травы и коренья на ваш вкус, соль добавлять запрещено. Разделите рыбу на пять частей и ешьте в течение дня. Рекомендации касательно питья – прежние.

День четвертый.

В течение всего дня употребляйте любые овощи, кроме картофеля в сыром или запеченном виде. Запрещено использовать соль. Можно добавлять в качестве приправы сушеные травы и коренья, в качестве заправки салатов используйте сок лимона.

День пятый.

Разрешено употребление молочных и кисломолочных продуктов с пониженным процентом жирности. Всяческие добавки запрещены.

День шестой. 

В течение всего дня употребляйте любые фрукты, за исключением винограда и бананов.

День седьмой. 

Отварите без соли небольшую курицу, разделите ее на пять частей и съешьте в течение дня. Также можно употребить в пищу два-три свежих огурца.

При необходимости можно продлить диету на 14 дней.

Мы рассказали о том, как похудеть на 5 кг за две недели, вы можете воспользоваться этими рекомендациями, но прежде лучшего всего проконсультироваться и обсудить варианты диет с компетентным врачом-диетологом.

Будьте здоровы и красивы!
Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Как, всего 5 кг не дают вам ощущать себя совершенной? Если в вашем распоряжении до дня Х имеется всего 2 недели, и именно такое количество килограммов необходимо сбросить, тогда есть 2 новости. К вашему счастью обе хорошие. 1. Это не такой уж большой вес, поэтому не придется совершать героических усилий во время диеты. 2. С таким весом за этот срок можно расстаться даже без строгих диет. Как видите, задача вполне решаемая, поэтому сразу перейдем к делу.

Диета Майи Плисецкой

Во время такой диеты может закружиться голова Эта балетная дива утверждала, что других способов похудеть, как меньше кушать, просто не существует. Попробуйте с нею поспорить! Поэтому вполне естественно, что ее диета вообще из разряда «попробуй выжить». Судите сами: Завтрак: 200 г жидкой овсянки на воде (конечно без соли и сахара). Обед: 200 г овсяного супа (без картошки и рыбного или мясного бульона) и 1 тарелка салата; Ужин: 1 стакан вареного риса с пол чайной ложкой оливкового масла, жареный без жира лосось и салат. Правда, если от такой еды начнет кружиться голова, великая балерина разрешала перекусить зелененьким яблочком или морковкой. А вот список того, что вообще должно отсутствовать в доме в течение 2 недель, пока вы будете сбрасывать 5 кг: яйца; любое мясо; молочные продукты; мучное; картофель; помидоры. Брокколи, ячмень, чечевица и овес можете кушать. Но через 2 месяца придется закрепить результат, повторив еще раз эту диету. Кстати, Плисецкая ничего не говорила о физических нагрузках, видимо даже не знала, что некоторые живут и без них. Поэтому, пожалуйста, запомните: небольшая разминка и не менее 2 л чистой воды – непременный атрибут любой диеты.

Как похудеть на 5 кг с помощью двухнедельной диеты

Здесь придется жить по часам и есть, соответственно, тоже: Завтрак – 8-9 часов; Обед – 12.00-13.00; Полдник – 15.00-16.00; Ужин - до 18. 00. В первую неделю меню выглядит так: Понедельник: 3 вареных яйца и 5 запеченных картошек (средние); Вторник: нежирный творог 100 г и 3 ст. л. сметаны, стакан простокваши или кефира. Среда: 0,5 л нежирного кефира, 1 л фруктового сока, 2 средних яблочка. Четверг: 400 г постного мяса (можно курятины), несладкий чай. Пятница: 0,5 кг груш или яблок. Суббота: 3 вареных картошки и 300 г кефира. Как видите, тут есть и фрукты, и белок, и молочные продукты, поэтому вздохнув и выдохнув, подготовьтесь к меню 2 недели: Пн.: 2 помидора, 1 яйцо, 200 г отварного мяса. Вт.: 2 яблока, 100 г говядины, салат с растительным маслом из помидоров и огурцов (без лука). Ср.: 100 г мяса, 70 г черного хлеба, парочка яблок. Чт.: 2 вареных яйца (можно всмятку), 100 г мяса, 150 г ржаного хлеба. Пт.: 700 г яблок, 3 отварных картошки, 0,5 л кефира. Сб.: 300 г отварной курятины, 2 яйца, 2 средних огурца, чай без сахара. Вс.: 4 отварных картофеля, пару яблочек. Прелесть этой диеты в том, что она не потребует выхода. Поэтому за стройностью можете отправляться, следуя этой диете.

Во саду ли в огороде или как сбросить 5 кг за 2 недели

Но если хотите чего-то более простого, и при этом склоны к вегетарианству, специально для вас – фруктовая диета. Суть ее состоит в том, что в день можно съедать до 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов, винограда и сухофруктов. В результате обязательно похудеете на 5 кг за 2 недели. Можете фрукты заменить на овощи (кроме картофеля и бобовых). Готовьте из них салаты или овощные супы, тушите или запекайте. Главное - не кушайте хлеба, сладкого и жиров (разрешено не более 1 ч. л. оливкового масла). Пейте чай, кофе (без сахара), маложирные молочные и кисломолочные продукты (до 0,7л в день) и постепенно избавляйтесь от ненавистных 5 кг.

Идеальные формы или диета Виктории Бекхемкг.

Многодетная муза футбольного гуру утверждает, что если готовить на пару морепродукты, рыбу, мясо и овощи, обязательно похудеете на 5 кг за 14 дней. Главная «фишка» в том, что в течение 2 недель нельзя употреблять ни капли жира, а порции должны быть ресторанными. Правда, леди Виктория предлагает дополнить эту диету силовыми упражнениями, обязательным 8 часовым сном и хорошим настроением. А вместо воды пить грейпфрутовый или апельсиновый фреш. Как простые физические упражнения помогут потерять 5 кг за 14 дней Честно говоря, 5 кг убрать можно даже без диет, если уменьшив порцию станете ежедневно в течение 2 недель: вращать хула-хуп минут 10; приседать небыстро 40 раз; прыгать на скакалке (тоже раз 40); делать утреннюю пробежку; отжиматься от пола 20 раз. Только не забудьте сначала разогреть мышцы простыми упражнениями. После 2 недель таких занятий вы сможете претендовать на звание «Стройность города», а ваш любимый станет еще больше гордиться вами. кг.

Отзыв эксперта

Обычно рекомендации по похудению на 5 кг за 2 недели представляют из себя такой салат-солянку из популярных голодных диет и рекомендаций по «здоровому питанию». Во втором случае вам посоветуют ограничить соленое-сладкое-жареное, пить побольше воды, есть мелкими порциями каждые 3 часа и включить в меню больше овощей и фруктов. Все бы ничего, вот только с этими рекомендациями можно как выстроить здоровый рацион, так и добиться совершенно противоположного результата. Что с ними не так: не прописана калорийность, и химический состав рациона. На практике «есть по чуть-чуть» обычно означает, что девушка жует какие-то салатики-фруктики и совершенно лишает себя и белка, и необходимых сложных углеводов; не даются конкретные выходы из типичных жизненных ситуаций. Вот вы на корпоративе, а там только нарезки и сыр, а также фруктики. Что есть? Любой считающий калории человек знает, что все, что угодно, лишь бы оно вписалось в матрицу калорий, и не было уж слишком сложносочиненным, что позволит исключить ошибку в подсчетах. А что заказывать в кафе? Или с этим ЗОЖем нужно круглыми сутками сидеть дома и есть по таймеру? часто «ешьте овощи и фрукты» подменяет «питайтесь сбалансировано» Поверьте, рацион из одних фруктовых углеводов ничем не лучше в плане похудения и построения выгодной композиции тела, чем рацион из одной шоколадки в сутки. Да, ЖКТ возможно будет и здоровее, но мышцы для компенсации гореть продолжат, и, возможно, страдания не окупятся, так как удержаться от переедания и в первом, и во втором случае будет очень сложно. Ну, а случай первый вообще за гранью добра и зла. Краткосрочные диеты не учат питаться правильно, «жгут» мышцы и имеют эффект отмены. Возможно, стоит задуматься, нужно ли вам такое похудение.

Как похудеть за 2 недели на 5 кг

 

Терпение — главное условие, которым диетологи советуют запастись, если вы хотите сбросить вес бесповоротно, не рискуя, что с таким трудом сброшенные килограммы снова отвоюют ваши «проблемные зоны». Чтобы подходить каждый раз к весам с уверенностью, зная, что результат взвешивания вас порадует, нужно изрядно поработать над собой. Эта работа включает в себя полное искоренение вредных привычек: переедания, увлечения «быстрой едой», а также увеличение физической активности в течение дня. Все это звучит для некоторых очень скучно и почти безнадежно, особенно если возникает необходимость привести свою фигуру в порядок срочно, в кратчайшие сроки. Что делать? Посадить себя на самую быстродействующую диету! Как утверждают диетологи, есть много разных способов, как похудеть за 2 недели и при этом улучшить состояние не только своей фигуры, но и организма вообще. Правила похудения за 2 недели Снизить вес на 5 кг и больше за две недели можно достаточно легко, если придерживаться простых правил. Пить больше воды. Заведите новую привычку — выпивать стакан теплой воды натощак утром и еще перед каждым приемом пищи. В промежутках добавьте еще 3 стакана воды (можно минеральной) и несколько чашек зеленого чая без сахара. Жидкость, которая поступает в ваш организм, поможет очистить его от отложений лишнего и «завести» естественный механизм стабилизации веса. Избавьтесь от жирного. Все, что вы можете себе позволить, — немного полезных жиров, а это 1 столовую ложку в день растительного масла. Вычеркните из списка продуктов, покупаемых в магазине, все «вредности»: копчености, соленья, сладости, готовые соусы, майонез, сосиски и колбасы, консервы, пресервы и спреды. Сделайте свои порции меньшими. Введите правило: объем еды на тарелке не должен превышать две ваших горсти. Можете воспользоваться хитростью: использовать только маленькие тарелки. Чем меньше тарелка, тем количество еды на ней кажется нам большим. Ешьте больше сырых овощей и фруктов — они ваши первые «помощники» в борьбе за идеальное телосложение. Замените жирное мясо на нежирную куриную или индюшиную грудку или рыбу. Больше танцуйте и веселитесь. Приятная ритмичная музыка помогает настроиться на позитив и ожидание отличных результатов. Снимите напряжение в конце рабочего дня, танцуя и двигаясь даже во время приготовления пищи. Верьте в то, что сногсшибательная фигура — это то, что вам по праву принадлежит! А если хочется большего? Если общие правила вам не слишком по душе и вы желаете применить более конкретный способ в виде действенной диеты, то к вашим услугам — гречневая диета, позволяющая «сбросить» 5 кг и более в неделю. Во время диеты вам нужно питаться только гречневой кашей (без соли или сахара) и сырыми овощами, дополняя дневной рацион стаканом кисломолочной несладкой продукции. Можно сдобрить меню несколькими яблоками в день. Гречневая диета предполагает 5 приемов пищи: завтрак, обед и ужин с основным блюдом — гречневой кашей, дополненной овощами, второй завтрак и полдник — овощи или яблоки. Пить можно и нужно много — 2,5 литра жидкости в день, но ограничиваться одной водой не стоит. Зеленый чай, даже с чайной ложечкой меда, только приветствуется. Противопоказания Чего мы ожидаем от быстрой диеты? Быстрого похудения! Но быстрое похудение означает резкие изменения в нашем организме, а это может стать серьезной опасностью. Наша эндокринная система может «не успеть» перестроиться и адаптироваться без сбоев к процессу быстрой потери массы тела. Поэтому злоупотреблять диетами и регулярно воплощать в жизнь советы, как похудеть за 2 недели, не стоит. Такие эксперименты над организмом пройдут без осложнений, если практиковать их не чаще, чем один раз в год.